久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？ 抓住一切机会站起来
' O0 A2 h" S4 g( j% G 1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。3 j' P+ S; N- q9 `3 K+ B
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。公仔箱論壇% S! p9 L+ J' _; ^( v0 t! }
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
; @& R- d% P: R7 {; ~: s1 I 4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
. I! |4 J, ?5 J, Fwww2.tvboxnow.com 5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 y- J9 m$ L# k6 b l' Q! b
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
3 h" x( \; @8 f* h0 |' mtvb now,tvbnow,bttvb 几个小动作可以减轻久坐危害2 z& B9 r9 n' @9 z9 o3 @$ C/ u
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
. p# U3 m, O: X7 m/ \! Z公仔箱論壇 2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3 B+ ~" L' A4 m; P3 [4 v/ W& o 3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。www2.tvboxnow.com1 m( e6 S1 ], a
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖 |
發表於 2010-10-25 07:04 PM
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