農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
% [6 y+ n$ t. V0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com+ i' z! q. B* m# Q6 M. T
tvb now,tvbnow,bttvb3 V. r) A; E6 E. ?* h, C, h+ s
' {: @5 r& q9 F8 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. S$ g" i/ }" _& I' y# S
6 W8 B0 O$ A# etvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）公仔箱論壇5 @! ^2 @. U& d( A" I
tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 w1 p1 _: h, ^& u& X
7 F. X! ~- J D }4 {* X& k
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。tvb now,tvbnow,bttvb- R. w, c& D% Q. o3 G5 m
tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 A# W4 d; a! t
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
! E% ]; B7 F2 \1 t. Q公仔箱論壇
: M# r3 d5 b4 q U7 m0 D+ Y
9 G6 D. Q, i& _" v+ w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）www2.tvboxnow.com+ \) J2 q" O/ ]9 ]& C7 P' \! g
7 l' r# I5 a3 b- wtvb now,tvbnow,bttvb
`: ?) U" z' L. R! Q3 i4 m【麻將操7招式】：
4 n, R& @: s; |5 q公仔箱論壇9 y& h$ E$ n1 z* }
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
3 d% V5 u2 r! btvb now,tvbnow,bttvb
# p! Q5 p9 l9 {3 G0 {5 \2 \www2.tvboxnow.com2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。tvb now,tvbnow,bttvb K; H+ x/ g A5 E
( y4 P1 S. U: m, r' j/ D
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
7 Y3 ]8 f* n( w; I+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q; {. I; N8 [' o8 D4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
2 N0 X# b5 z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 i& K# A+ y9 ^
: o. p1 d' u6 f" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~; C5 G% L! Ttvb now,tvbnow,bttvb久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）3 M# \# u4 h! n
5 r) g3 n# F1 B( M) i% Z" L6 Q! u7 K b8 k( I( j) m, a/ n; x L
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。公仔箱論壇% H* }7 ~( f0 g: F& D
4 b1 C% o, L7 t7 O5 Owww2.tvboxnow.com6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。+ N3 b4 _% U3 M9 P& o2 S! D) R0 _, a
7 {6 D% Q/ _/ _, C3 L7 k6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。tvb now,tvbnow,bttvb2 q( T/ w/ g V% A
' ^9 }7 u: r4 ?3 w% i
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。% q) q4 C: X% Y9 D- r; j0 O
公仔箱論壇. ?: u+ ]. x8 I" i
|
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
