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[健康資訊] 防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循

農曆春節連續9天假期,民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視,往往一坐就是好幾個小時,醫師提醒,久坐不動,會影響血液循環,造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾,更是罹患血栓阻塞高危險,因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」,將動作配上吉祥的名字,讓身體肌肉群上下擺動,健康過好年。
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復健科醫師許雅雯(右)指出,「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。(攝影/黃志文)8 ]8 i( m6 W6 h3 e2 d9 q; ?# @, W# ]
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新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出,這一套麻將操,打不打麻將都可以做,主要是針對久坐不動的人設計的,以不同的姿勢伸展肌肉,讓全身的血液循環可以變好,避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」,更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N, u2 H  p1 l4 M

+ j% [* c) @( ]( Ftvb now,tvbnow,bttvb如果反覆的運動,還可以達到增加熱量消耗的效果,讓身體不容易變胖。有趣的是,可配合過年常說的吉祥話,讓大家容易記住動作,而且在講吉祥話的時候,就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動,減重的效果其實很有限,想要身材不走樣,還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。7 \( R; ~) i* o# ~! X8 c
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署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」,打動作配上吉祥的名字,好記又好學。(攝影/黃志文), W% z* F" z" R; G0 u

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【麻將操7招式】:
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( W4 Q9 ^1 e: `% m# Y1.槓上開花:主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上,向上延伸動作,從上慢慢有「開花」,主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌,所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B. J# r# H) O; ^( r
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2.左右逢源:主要是上半身手臂左右伸展運動,活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌,雙手的手掌打開,在桌面上畫圓圈,這個動作可以活動肩膀的三角肌,和肩膀的斜方肌,以及手臂肌群。tvb now,tvbnow,bttvb3 `, q$ f: c( m
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3.扭轉乾坤:主要是上半身伸展,盡量往旁邊延伸,如果手可以碰到椅背,亦盡量往旁邊延伸,停留10秒,反覆運動。記得兩邊都要做,兩邊才會對稱。tvb now,tvbnow,bttvb4 d" G5 [9 Q5 h& I/ H7 l

7 ?& O6 c% T3 I: {4 C  J% ywww2.tvboxnow.com4.仰天長嘯:主要上半身的伸展,身體先調整,頭往後仰,手臂盡量往後伸直,做上半身運動,伸展至腰部。公仔箱論壇% ]( q2 j# A6 ^$ D/ I+ x; y; S

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久坐對身體並不好,每坐50到60分鐘就應該起來動一動,讓下半身血液回流。(攝影/黃志文)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H) J% \6 T! b. r
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- k/ g* w& N5 Z1 Z公仔箱論壇5.步步高昇:主要是下半身腳踝的活動,桌子下面,腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
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2 p0 [! k# N8 R. [. J4 ]6 Nwww2.tvboxnow.com6.春暖花開:主要是下半身臀部動作,臀部輕輕往上抬,離開椅面,停留10秒,輕輕放下,反覆進行。可以利用手部力量,也可以利用臀部力量。
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# U9 l' `0 b6 T9 B! Xwww2.tvboxnow.com7腹貴吉祥:腹與富同音,主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳,無力氣可以單腳做,主要是利用肚子力量,把大腿抬起來,這動作讓小腹與下肢有運動到,在椅子上非常適合。
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醫師提醒,久坐對身體並不好,每坐50到60分鐘就應該起來動一動,許多零食和飲料的熱量也很高,過年的時候不運動又一直吃,不但不健康,身材也很容易發胖,所以希望大家要記得,過年要說吉祥話的時候,也要順便做運動。
/ t% g0 h4 F5 I! Y. tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 P- {8 q" R# q3 {3 q6 v1 ]4 {* \0 r
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  • soforlee

謝謝大大的份享@@
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