跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。www2.tvboxnow.com2 I4 `. {& p( V1 i" F
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。www2.tvboxnow.com7 O. `- w, y( m$ ^
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
$ }, i( p8 F7 S# c' k( g: a' D$ y跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
A- V2 }0 y# f, e& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
1 Y; E3 G6 c& o+ b3 d除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
U G2 X' K8 r) B' Vwww2.tvboxnow.com如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
# [; z2 V7 R. g% e; E! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb o% s' M( d' s! b% G
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
( x! [3 L: E, O" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。
3 P" R$ Q8 h0 I3 `' `4 p5 a, H怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”www2.tvboxnow.com8 y! Q6 d" W( o8 \; S4 r: P @* z
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。公仔箱論壇4 o: e0 a* l' u6 q* _4 \" \# d
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb4 H G' ?1 m" t) F9 w
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
' u' V2 m( D Z: H5 V7 `! C( @4 }www2.tvboxnow.com1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb7 A! C' Q& q& ^: a+ i- w
每天至少运动一次
~& A: w3 {) J' o每次连续运动不少于30分钟
* R4 l D5 D% I( u2 R6 |% H/ a# d; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第周运动不少于5天
: L7 Z# q7 Z2 p. b/ f, {运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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