骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。 j! x$ G4 }2 d5 a
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保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 |9 ~, {) ?8 M3 Q/ l& [; C
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哪些人容易得到骨質疏鬆症+ ]3 ?3 S( }/ ]
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
3 I" R, u Q+ q" wtvb now,tvbnow,bttvb2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
6 F, } ?: ~& c8 k2 L1 e8 F2 mwww2.tvboxnow.com3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
7 d ]4 R+ S, L公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
t- z: \% h6 m# u `; V' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.鈣及維他命D攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb! v$ S: P( J& @5 g5 V1 r1 k
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
& y( h" ]: @# Z r. Y' L l/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
0 e4 x# k7 w4 I) n0 X! n' x, swww2.tvboxnow.com8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb P. ~$ N: |& j
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
+ t& v0 E" `0 ?- Y0 b$ q飲食保骨本有「5要」
3 c! N+ m' q( w7 B- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
$ z; D+ q# `. g1 o公仔箱論壇 - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。* }- d% Y5 Z+ \( W+ M
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。4 U' a3 L+ Y9 l
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 u J6 p/ X& @0 A! f
- 要多食用含鈣量高的食物。
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, i' S6 v$ K' K! O$ }: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R+ Q+ m4 b7 U( j, |# v7 D
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。9 D- D7 A5 ^9 Z2 {( c- S
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l0 R3 k6 H1 H8 ], |- T' S+ F
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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