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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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l4 Q& c# [; e% C. D' wwww2.tvboxnow.com想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！公仔箱論壇+ f" a8 g- E. h
第10名：吃褪黑激素
8 s) V1 A2 d& s0 x6 A褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
/ x1 G9 r5 r1 @tvb now,tvbnow,bttvb第9名：打坐、放空冥想
" N( Y; R, T" ?( C上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠/ d* N9 @2 ?' b$ N, Z
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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3 q0 }5 l# `, a' R9 m' v/ W4 dwww2.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb6 i6 \$ \5 @+ J1 i& W4 {: @7 [
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. P L7 |# i3 D
第6名：合適的睡姿
& Y5 Y1 t) N. p% s公仔箱論壇良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
1 i7 U! z+ G+ a, j6 z* e公仔箱論壇第5名：喝熱牛奶
' }) I5 n# D4 m& {: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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5 j5 @. E+ Z0 f% v- W▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb' ^3 m ]* Z" M0 |$ G# {
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。www2.tvboxnow.com( F, `. A4 ] r
第3名：聽輕音樂www2.tvboxnow.com9 h6 s# q F" e: e4 r
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。4 F( f6 v, @1 O6 \# r8 ?
第2名：看書
( y3 b% i/ {& ctvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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- L$ n8 D) w3 D( r6 F9 v) B' V' q公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡
3 A3 L% ^: b7 P! E) k( H8 h4 O8 b! }3 lwww2.tvboxnow.com喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。' n* T1 c& v; ?3 S
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' [$ R7 T+ G3 J/ s# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 f8 @4 ?% I! M2 l
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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