失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」　第2名光看就累了～

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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。www2.tvboxnow.com" o& D; f, G5 N

想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！( H" P  t$ M* W% k0 L/ g. I
第10名：吃褪黑激素, y- E" h3 u4 i9 L# B+ x8 F
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。0 b0 |9 p& Q4 t% d
第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 D( H9 X! V1 R
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！8 W" k/ T# o" e  R+ i( g" z

第8名：點香氛或精油助眠
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。公仔箱論壇, m  v$ W+ X4 l1 n
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。2 L7 |3 M* n+ D
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第7名：晚上少喝水
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
第6名：合適的睡姿
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。3 l0 X7 h" {% b( G6 j4 g
第5名：喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; j! y3 G: x8 U& B
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb# L6 v2 z$ B* K/ \8 r3 P" o; }

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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇* M, V, @" V+ m/ K. u# S8 m

第4名：看電視
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
第3名：聽輕音樂
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
第2名：看書6 J ? @: G0 `
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。) B$ u1 ] Q( p- _3 x- D+ a2 e

; c4 a- N- T$ b第1名：避免喝茶、喝咖啡
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 F& D) s* l4 F( S7 Q

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