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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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; Y* o) @+ x+ l公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！www2.tvboxnow.com ]" q; {8 e% ]- K/ \& b! _
第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb! `3 A: v0 |1 f) r! n5 R( P
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。3 r9 @: q4 t" z* [: l; c3 F
第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 _, h1 I9 _5 j' V) M
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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( g7 t2 K, J( L& j1 k# ~" D# Z公仔箱論壇第8名：點香氛或精油助眠/ W; A2 b. Q+ H# y* b3 o
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com$ K3 @/ U+ L; U) a. G: d) y" }
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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; j. a- h5 E% }, t8 B3 q第7名：晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 V# p9 c% @: T6 s7 F
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
1 O( s8 F+ t% ]; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6名：合適的睡姿公仔箱論壇+ @; V$ F( A% t* A% p
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 c: E }' d" U0 L5 Q/ s5 N
第5名：喝熱牛奶
3 l" ~2 e: ]# T9 V: a0 n: Z因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇# c7 ?! z0 N. I) y5 O
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。+ n2 E3 n6 b" O, m5 r: l: a
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第4名：看電視
+ P! O1 w* o, T7 r有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。www2.tvboxnow.com. r; i9 S$ J, p- F4 x0 P$ D
第3名：聽輕音樂 Z0 L0 p7 T' H
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。公仔箱論壇0 n! ^$ F6 l! l& W$ A
第2名：看書
1 c2 {- d4 D2 a' I! e+ O5 dtvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。公仔箱論壇/ q4 R0 e) c0 t6 l2 Q9 F3 B
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第1名：避免喝茶、喝咖啡公仔箱論壇7 S( L4 v6 `/ Z& y+ ]1 ~
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。5 G ?, U: e- ^
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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