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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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, A: e9 D! y( \6 q! O$ [www2.tvboxnow.com想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
8 q6 q* Q0 c, R+ Y4 N! \# w% k0 l) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10名：吃褪黑激素
# `" W) ~; N! U* _5 q, C. Wtvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
* Y( \, }, ]* Y1 s, L$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9名：打坐、放空冥想
" ^3 K: z4 q9 s+ Y. y- p; I$ `tvb now,tvbnow,bttvb上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠tvb now,tvbnow,bttvb( R8 v$ Q2 k; }3 j5 }& R9 ~& ]1 i
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com/ h& l+ |: e9 t2 V; I E7 Q
3 q. c- V" V0 T) ^: X* s* t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S7 R) c7 q- X( c% @0 u
▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o8 _8 { a3 X6 h6 l9 ?
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第7名：晚上少喝水
* b8 ^! t' t( d9 t9 r# k+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
- a7 O y3 `* L9 gtvb now,tvbnow,bttvb第6名：合適的睡姿4 b$ \2 x/ ~5 @: }6 b' Y9 ]
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
0 O9 Z8 T" p' ?2 }第5名：喝熱牛奶
6 V0 j, g* F! I C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com6 E. M5 L! W% E& B; q+ o6 w/ X
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb G; o% e8 q- u) _/ V
1 p6 P. C( i, ^. W) V: d ctvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視www2.tvboxnow.com5 H/ x N/ A( s1 ~# p3 i
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。# F9 }: W1 q* H/ U x
第3名：聽輕音樂公仔箱論壇. U: ]6 j6 A( [" b7 w' z
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
8 Q, o9 y. i1 z4 F. x; i& Q1 N第2名：看書
5 r+ q: N, V3 s8 u8 y: X ttvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 ?1 R6 G; }
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
: j- o. Q9 ^ C3 c喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。8 D' b; X" ]$ m- A# [5 I* G7 S, e
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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