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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。www2.tvboxnow.com: a" K* h x& m Z" q* B+ t5 X3 |
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！www2.tvboxnow.com# V! D8 w5 [$ Q+ l
第10名：吃褪黑激素
# U: s4 v7 |' `tvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
: {% U }* j% l! Z5 L* C" G; U, f第9名：打坐、放空冥想公仔箱論壇' H4 q- p; \; V5 Y
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！www2.tvboxnow.com1 Y4 i, g. {% \! N3 ~
- e8 b3 e! W8 T! C' W* |5 c* W, B公仔箱論壇第8名：點香氛或精油助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h; }" I9 ~$ m3 F* r, V
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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- y, U: q4 G0 a- H* O% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
% k9 }1 {7 v$ U2 x) h/ A白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
+ g" s) B: D, E$ g公仔箱論壇第6名：合適的睡姿
5 d1 K _! f) d# k1 I良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb" B1 s& a8 h1 B q' c! r, T
第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; K3 }$ L- K: U- o; G
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。$ f0 J9 D6 I k7 j
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇# p9 | H, [" q1 Z, e# t
4 v' I* Q9 }9 K$ `9 wwww2.tvboxnow.com第4名：看電視www2.tvboxnow.com5 M6 | C$ R+ i! g% A" u
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。公仔箱論壇( E8 @& s S" v2 i' d+ F! n# ~
第3名：聽輕音樂1 t5 [% q- X1 C0 h, P9 D) c+ ^2 K6 z
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb, e2 g" p, j# |& S7 F0 W5 o
第2名：看書www2.tvboxnow.com7 ~* q- i! r# f3 [ Q6 E& K) \7 w$ X
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。& C& f) X* p9 T3 K: s
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
( V/ r1 x; q' C% ?. K/ ^: k5 r5 O- ]www2.tvboxnow.com喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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) I2 p" u" I3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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