不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。. i$ M+ `4 h5 K# X/ x
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7 k6 _1 Z$ p; n+ V: _4 R$ ?1 ?2 d- |公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
# R0 n' w/ T S+ N公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇4 d/ ]' o9 e5 _0 |' C C' U
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。, i) @1 s' @' j1 U. a% |& {8 f
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* `' m0 ]5 o8 D. Nwww2.tvboxnow.com｛１｝芹菜
0 c2 n2 @& P: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% s3 e; X8 o; a, |, ?: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' z7 x0 K P+ b2 _
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [; Q0 ?0 B, e( c
9 F; D3 {9 o" d, {2 X- W/ X) {tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) m3 Y: e* F- @: H9 ?: E
怎麼吃呢？
r1 O$ J1 C: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S( E! V. w& e5 i. G1 W5 V( F
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
, g5 `, a% K3 U1 Zwww2.tvboxnow.com, ]& M" f% L! [' F! A5 T; h7 }
& C. p9 a2 j5 x6 ktvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂- r& y. @9 p- A. o0 F( o6 I# k$ Y
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f ^7 N D" K! v2 F% R/ u$ b
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
% c: O* z2 s( v% e' Q' ?4 P7 `( ?尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
# o' g6 V2 z2 m z; N% a$ i維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。2 G) ]$ u5 m. n+ o' U
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2 A% a3 @/ t. R1 J6 Q. n/ mwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! q( T V) F! u6 }& ]& e; h
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
$ p9 U( k# ?- P. G$ ]; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {# t: S& H4 q9 A J$ _/ J
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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/ k/ F, w! S1 Ttvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪www2.tvboxnow.com! ^* B4 q9 O: x
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# a/ O0 ~7 j3 b* s+ s) g8 V. d誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇- \5 ^7 T' @$ @1 X
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
+ s6 | Y8 ~" ]' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 X9 u- @) s0 _- k; x- i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W9 x1 W$ e" }! e0 J
: ]; G9 w* Z, s" T英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，tvb now,tvbnow,bttvb9 k7 B9 n& L* p& o5 N% |
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；! _0 u# G0 h- W2 `: p# b# ^7 C, L
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
, g* T5 V B" d; E" b! Z' H' {（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。 |& s: ^6 H9 N4 {( ]
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/ M7 d! N5 E3 L. K5 d2 g3 W公仔箱論壇怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb, g; Q) }6 Z$ |# D0 t0 G8 ]
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
, c: @/ ^4 s/ t% btvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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( ?. R( _5 M: `7 v首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。www2.tvboxnow.com' D$ X |" m1 w; m, Q3 F f
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。% O# R) n8 c1 Z$ z& o* \
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0 p; H- c- O. N+ M9 o/ p公仔箱論壇｛４｝綠茶
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! l. X% O0 a5 T8 ]" _. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 R- d! ]! c# K8 m$ v
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I5 J E; m4 M- x/ V4 G! m0 W, P- a: h
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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1 Z6 r4 `* L2 k( Q* U7 Qwww2.tvboxnow.com一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
2 D+ _# d/ W2 n另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇/ C$ M/ t/ y# C% s$ O
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- K: f5 d* q& k4 v4 l( l- {怎麼吃？公仔箱論壇% C$ s1 ~7 e* b: z
3 ~" Y$ n0 s- ^7 l5 u, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R: L2 ~8 i5 j0 _. Y4 j
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
% D- k2 i9 E! |" E: t) G' Ewww2.tvboxnow.com另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。www2.tvboxnow.com' s4 e% p, n$ _4 Q4 G/ k. t
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, f! f" `) G* o, M) A+ utvb now,tvbnow,bttvb｛５｝洋蔥公仔箱論壇7 |2 G/ ~9 P% ^- ^6 @* @" z
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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: [+ k6 F- E3 ~! c2 i$ ?% I4 qtvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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& A+ v& g1 X7 r: i: X& T4 B! z. e% Dwww2.tvboxnow.com製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
6 T0 h; c8 ^1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛６｝香菇+ \& k w- q, ]4 @4 J- o! J
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
% s1 q8 y9 s" I2 L; g0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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p1 D9 j! ?2 I+ ~3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V" S* u- {2 N, x( |& ^5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* h2 z/ J0 {: P" D% I* j; U# e& W
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
7 D; ?4 T. L: f: Z6 F+ Y8 ~0 }8 ~公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。www2.tvboxnow.com! Q. |) T. ~5 G' D* N9 B8 a# k
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5 m* _* B. z' D# P( v+ w8 B｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb( k$ S7 ~% |7 S( i- A T6 r7 I% A
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8 l, p6 c7 W8 R' m品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。% F. a9 I. n7 T# L6 A1 y( x, X
6 x2 y) D9 w0 \! ^2 r9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R; h5 G, }5 }! G; ]; V/ A+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
6 c! M4 H# v; e- F9 w$ m; x7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。) O9 q/ {3 }- @; v9 \: Z! f: x
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
) ~/ ~( ^, R9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
4 h( A& T$ w$ `1 F$ i' x4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h) b( k" J: t( F
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- S m! o) G2 | D; o( g｛８｝無糖口香糖
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2 z7 G# L# `$ p1 r _" {tvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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3 M. \% V* N, N u- r美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，) g& n( A+ q( V
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇7 j8 F3 X! S# ?; A1 y
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$ C4 O& t# Y- f3 h9 atvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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8 t" ]5 M2 {$ ^4 v3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p i" p' l# n0 Y# F' t$ ?8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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8 g$ f) x; y0 \5 Q$ z( d公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
6 g) F& P) j* z) f" r, Qwww2.tvboxnow.com不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇1 t$ ?% `3 ?9 F1 J! C# N
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U: o5 U% w, }- T- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛９｝薄荷公仔箱論壇9 E8 R+ L4 H3 {) G
tvb now,tvbnow,bttvb, ]6 e) ~; _, i* W
2 U6 n( n; P K( B# ?. p2 ~tvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
' A$ Q( g8 t7 B/ d+ Y9 M. D" b( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 G5 ?. N; i" S- d# V
" f+ p5 I" [' ^# l" y+ P! ftvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。) z% z7 L) F) f! P) @; J7 t
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怎麼吃？
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* F3 v% d1 B, F Q& X吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水* }/ a s6 F) E- M1 ]- B
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. T& X. A. l# ^" {最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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