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[健康資訊] 十種會增進你牙齒健康的食物

芹菜 公仔箱論壇% d+ g2 T% l% n
當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。
; f2 j3 q* D; f& Y1 ^1 O0 x- utvb now,tvbnow,bttvb因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。
2 |- c+ g9 ~. x另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
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; X3 ?! Y0 A# lwww2.tvboxnow.com怎麼吃?
) V# @& n8 m2 Y+ E' e公仔箱論壇嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {: j$ {0 F7 d0 _) L
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芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb; n( I+ t* z7 J* D! h0 ^
想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽實感? www2.tvboxnow.com, O, g3 B$ `1 ?* u6 b: Y; j- t' X
它的維生素C含量又高居水果之冠,尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
0 X$ F2 X( @( I) u8 c/ u1 k" o0 g公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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/ [" C: k. G- f) O! \' p怎麼吃?
! @+ L" k0 u8 h/ n, E9 g公仔箱論壇除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。tvb now,tvbnow,bttvb6 J5 ~; P1 R( d) N! U- ~) Z
建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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2 S# S. G" U- {1 A0 G+ y( w公仔箱論壇乳酪
- U3 E2 J/ _: Wwww2.tvboxnow.com誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
) S$ p4 R8 ?$ {. q1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
1 B: |6 e- l  Q* z2 S: F$ j! B. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A" n" y4 H2 A* `: i0 }: a4 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb/ @4 Z# {4 ]  M  A
早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。www2.tvboxnow.com6 ~5 }9 L2 D4 E; b
首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q% c' W4 Y( K' m2 O
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綠茶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 ?2 c& i* \/ o4 s
被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。! T: N# R6 ~  z" t7 s3 i$ J$ |
一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。7 ?3 q( N  G/ v; ~) n
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怎麼吃?公仔箱論壇1 Y& }9 ?6 n3 S2 `- F3 u
視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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洋蔥 
* o* T, T& H! N+ z, Y: `公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ m) ]7 ]6 e- L

  \" F: {! Y2 t; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?
6 C. n$ Z4 t$ Ntvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
9 W9 l! p. G. b* ]$ \  v2 w/ x公仔箱論壇製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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0 T+ N0 I/ V) a7 U香菇 
$ }$ z" w/ X% ?' O3 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。7 w, ]# w' I( m9 [( G8 C; e

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1 ]! U2 Y6 G$ E0 f7 h" X! I' Fwww2.tvboxnow.com菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
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9 C- m4 H% `- ?1 M" B3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末 $ J: _5 Y) @: r  F+ \$ H! v% x
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上?
0 b/ D: y1 T( ?; ~) y7 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
1 I% N, A7 O- b9 r) m, X; ltvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分,這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃?
9 ^& j1 ^3 Y* e* l- oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。www2.tvboxnow.com5 Q9 p7 I: U* M! S  y
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無糖口香糖: ?* G8 g/ b8 ~+ |4 a' t
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀www2.tvboxnow.com% k7 v* t/ h1 N( }4 f
牙。
. o; T; V) M  ]" p: ?' U7 {. g美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。3 V8 F7 X$ m+ R7 J# J" f
木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。www2.tvboxnow.com1 N& J& m% N4 N- y! Z2 C
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怎麼吃?
7 R( z, N* [- C7 o! otvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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5 p6 j, F3 {$ l/ C% o0 p薄荷
$ h1 i$ w+ M: |) k& ]. z: b  D7 N薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
% N: b* c! _# y- Y- Iwww2.tvboxnow.com薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
$ \% e; M# O6 ]; q6 c. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。www2.tvboxnow.com' E& L+ o( U, Q- a& f

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吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
$ T4 O# G$ S& T. \& _/ [( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! a1 M  l2 [$ N# N/ Y: pwww2.tvboxnow.com水  tvb now,tvbnow,bttvb3 U9 g# j! z1 T
最後別忘了,喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。
& ^, S0 Z  y5 u; @. m0 v% _tvb now,tvbnow,bttvb適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。公仔箱論壇# q- c/ }4 H! K5 _2 s

: p; K! m, W5 u$ Y: d  ~怎麼吃?
$ s" p9 I7 A: _% d0 E; E公仔箱論壇每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之後,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,減少一些蛀牙機會。
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評分次數

  • gemini338

thanks
3Q for the info!!
thx for sharing the info.!!!  :onion05:
i learn a lot....thank you for sharing!!!

回復第 1 帖由 9598 所發的帖子

thx 4 sharing
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