「骨質疏鬆要補維骨力嗎？一天吃幾顆？」門診中常可聽到患者詢問醫師有關保健食品預防骨質疏鬆的成效，營養師提醒，「補關節」不等於「補骨頭」，民眾口耳相傳的保健食品「維骨力」，作用在於保護關節，但成分中完全沒有鈣，無法預防骨質疏鬆症，若未細分明辨，可能越補越糟。2 o3 Z# P; Z1 ]5 a
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. J x! \/ F' ^( ?# v保護關節不退化 聰明飲食有5招
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2 T! ]) s2 a* @7 {- A2 E& z2 i; F( h公仔箱論壇關節和骨頭的日常保健方式各有差異。關節是否健康、能否活動自如，與軟骨組織有很大的關係。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，具有強力的抓水特性，使得軟骨的含水性夠，可修補退化的軟骨組織，增強關節靈活度。公仔箱論壇$ w2 _! s6 _ r/ @/ q$ R# d( Z
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葡萄糖胺在臨床上常用於退化性關節炎，主要促進關節內蛋白多糖以及膠原蛋白製造。若要透過日常飲食保護關節，洪若樸營養師建議以下5要點：
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! t5 E! q# ?2 r0 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 控制體重：降低體重對膝蓋的負擔，尤其是退化性關節炎患者更應減重。
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( ]9 l/ [1 F9 z* D( K* Htvb now,tvbnow,bttvb2. 攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。
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) W& K' ]/ v1 Q3 n7 q4 l$ t! Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 補充深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬於ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。
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) `% Z0 N c8 w3 x5 c2 ]7 Z2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，可抑制關節的發炎反應。
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% P# |* Q! [3 Z. b/ R公仔箱論壇5. 少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此少吃油炸食物能保護關節。公仔箱論壇) \: g9 f$ a5 v
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預防骨質疏鬆 補鈣飲食8錦囊* h8 w+ w' p( q$ c: L" }$ D& @
" i5 y3 {4 W8 e6 fwww2.tvboxnow.com關節保健注重葡萄糖胺和軟骨，骨質疏鬆的預防則需著重於鈣質攝取，洪若樸營養師表示，只要在日常生活中善用技巧，調整飲食也能保護骨骼。
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1. 強化食物中鈣質的攝取，選擇乳製品、豆製品、小魚干、海帶、芝麻及深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb Q2 k! F5 ~8 P$ [
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$ Y: N/ l( N5 E) v. x, Ewww2.tvboxnow.com2. 大豆食品含大豆異黃酮，其構造類似雌激素，具調節骨吸收和骨形成作用，可防治骨質疏鬆，有助於增進骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ V2 Q4 D, X2 f
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1 n7 M' l4 T2 ], w/ d$ j- H* n6 A% e3. 蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質健康有相關性，建議適度攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等食物。% m9 ]9 `' W" L6 n+ F6 Y
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. L v1 @9 n' j4 k4. 飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯；沖泡咖啡最好加新鮮牛奶。1 \ J# r2 _ h/ A0 @
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5. 避免攝取大量纖維質，1天攝取量不宜超過50公克，過量恐影響骨質密度、礦物質、鐵、鈣和鋅的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k! l& L/ ^8 p4 \( J1 X) c
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$ r/ F* k( E8 w/ x* L) B1 W1 ]/ rwww2.tvboxnow.com6. 每周3至5次負重運動，如爬山、跑步、快走、游泳等。
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7. 增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、肝臟和蛋黃，可促進促進人體吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb! o3 t' n k5 i, H! k" J$ D8 {! E
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/ Z) O* c$ a. A4 V8. 必要時可經醫師診斷，於日常飲食之外補充鈣片。9 Y) Q5 p8 X" o- G* m
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發表於 2013-10-18 06:26 PM
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