1.两手抱头法： , R/ D1 c j' a& n& S* M) f
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# }6 F9 Y. ^. ]1 Y! _
2.扩胸分肩法：
) c( F7 }8 T' B6 j两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
% r, k* @6 g' W9 z1 ^4 S- E. \, @3.头压手掌法： + ]3 Y! j2 c% p' O M
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。6 Y& N1 P q; h: D
4.捏拿手臂法：公仔箱論壇( ~+ S7 z# d4 m6 `2 S% o* t; S! n
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
2 K, }# H( A. r( s; [7 d+ z5 H1 N2 [tvb now,tvbnow,bttvb5.旋摩肩周法：
7 R- x5 x+ ^( \: U. j4 C公仔箱論壇取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
. d5 _7 b y) |9 E4 Z8 R I% `公仔箱論壇6.按揉穴位法： % l# J. \" V* D h4 M! R
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。" `; P/ I; G" ~- a4 U
肩井：乳头正上方与肩线交接处。6 G% h' N: `1 {+ ]
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
* r, I# J1 D9 u- F% ktvb now,tvbnow,bttvb合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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