% I3 n/ A6 j) z! l+ d. otvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
( g, ]9 h4 F: p7 j' \7 Itvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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q, ^+ [8 C3 A) U所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 P% O1 b: H8 [" \以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. i. e a2 v8 G# P
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇 O' A( T1 D( \) x* r
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
! b2 z' T/ [6 o( N: v公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。6 B' z1 ]0 r6 @
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y+ F# n& s4 e( \$ t& g: S
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。3 ~, t ?& D8 w1 p" J
2. 痛點按摩www2.tvboxnow.com6 C5 i0 K* K2 ? A
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。. y9 S5 i% q1 ^* T. T
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。' ?( y0 H: \2 r ?& S+ d
3. 滑動
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圖
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2 |0 [: n1 P/ i將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
- g' d( O* ^5 k' c4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ f) Z1 j# w- C5 G( H$ `. f4 E; Rwww2.tvboxnow.com5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb7 d: w9 i/ r5 f, Z; r
4 Z1 b" ?, p" G! e步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。/ F: e) S' c( ?7 b1 t
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
_3 A4 c5 E+ q& j' f0 _ }; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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3 ]1 V9 o$ {- u( T5 g# B公仔箱論壇圖／©knoji.com1 ?% M2 i* R: Y
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇8 p w7 V& |+ I, G2 ?# A6 g
7. 身體重新評估
7 W' d# y. i# a經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
~ \6 n) w: k/ `( _+ T2 ?公仔箱論壇8. 最終評估
+ Q8 @5 v* j0 ^, Z' B1 s4 b6 k- T4 \tvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb: B5 o9 H8 D; h) ~% ]
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www2.tvboxnow.com2 B% `! r: }9 C8 d, r/ t: {6 y
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
& G8 S8 y2 ]. O0 q3 m( r1 ?5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb* b# |* D; B5 C5 g5 ~5 n) S
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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