★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k% N0 a) @* v1 I
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★飲食須知: H- M7 L" c% u% k: v0 O q
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2 z+ B& k4 {, q- C* R0 ytvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。; Q( M, c6 C$ x! U" N+ M3 u
% _' v. I) D9 F! n: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。8 V( `- U' t$ q& p& e8 D! H6 a* C
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb. \2 v E! q& M* `
; }/ F1 S& W, J4 S. l0 M6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- Q) w$ s4 K+ }& D4 }
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。8 Z% c( W8 Q, C" ?3 H! Q4 ]
0 b( f/ ], j; T8 A8.絕對禁食宵夜。! m" a/ `1 L- G4 {3 I
% A9 j1 z+ h, S. _, i2 h( V8 Ytvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ M7 A, Y5 w$ r0 [5 ]/ `( B. v
% q* `* C. T' t; m( Rtvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。' j7 Q4 P7 {% ^( @3 B
& `9 y/ G% C# b6 E/ n& j0 n公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。www2.tvboxnow.com" ]8 s; Y% F2 r; i2 F
6 q- o, f, _9 K" d5 ]公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ G" ^# f, e% Y* g; H
: Y" e) P/ n& p) c6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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