★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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% o/ f! n! k" t, O! U/ f★飲食須知
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; z- t& h, C5 S4 o' ctvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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! W2 v+ l6 A$ v, c6 Q% btvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。8 w: ]$ t4 H( O3 s5 m- M
7 |: K" K8 r3 b0 n! c5 X0 x公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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C4 H8 q( r! T3 c! a# W" F4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 B7 x. F9 u0 `* m7 v
! e6 ~: M. y1 O% _5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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_3 f3 S ~+ I0 w6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇2 X4 m9 z6 y" P9 g+ |$ ^( Y
3 @/ v$ q/ f) P3 _. z/ _% {7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
; K2 |7 s/ T/ u8 A6 f4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S3 K: r) T" {8 |: I公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。8 j2 c( ?$ H* g/ z
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb) D( q% P2 h; e' Y: v; M* c( C. z
* s+ u0 Q1 p! {公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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3 `$ n! H$ e$ i/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。www2.tvboxnow.com" e( z8 R, w0 m$ |3 @" p R; k. a
8 x: S6 u$ _5 C( k! E0 B% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。/ U0 e L/ k5 [
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。1 n5 J) D% I0 ]% \4 U8 f" N( }+ ^$ m
: _5 x+ g+ C! D6 _' a; C5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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