患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ p5 j" e0 @5 k
; i5 X* l" b3 a. H) J) J$ `! k 食补有利弊 药补要适量
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# k% l- q' Y! N" Y3 |" ~tvb now,tvbnow,bttvb 以下几种食物可以经常轮换着吃。7 ~( k4 f+ {. {, j7 P' K
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乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
6 }5 t, u/ d( N( r/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f |5 @' t$ [: J
豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。公仔箱論壇4 Y5 m( Y2 b- ~7 T
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水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。4 w9 {" P; j6 R" I- B" R
$ t, b4 B: c7 Y9 I$ z 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。4 K) h( Y! m% k7 o
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蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。tvb now,tvbnow,bttvb6 b( {- f0 b; o4 S% N+ h% B+ H; H
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水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
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1 |# ^' Z8 I7 A' {% [& q) V 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。tvb now,tvbnow,bttvb& e$ k- I, _& m3 n
6 t. ~% r" r( Q6 F公仔箱論壇 骨质疏松的运动处方# l2 S: v% u! h) Z0 ?) U/ m$ @
( k- v& _9 ~ {' u; Btvb now,tvbnow,bttvb 对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
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