在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。www2.tvboxnow.com! N1 m- g1 C; t- A8 j3 r
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小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
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7 d' e8 B1 l( Q# R/ C大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
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( N: b9 Z! R6 n: x# c不吃早餐的健康缺失
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1.腸胃功能出現問題：6 h) N% C5 J; C* _
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。www2.tvboxnow.com3 `3 N, I) e. k6 a$ {* E& r# Q9 j
3 v; Q7 D! u* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易患有膽結石：
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/ @5 a4 \4 N& o因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
! s2 y; Z2 Z/ J0 k! Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r6 H" Z' ?4 _
3.代謝變差：) h5 Z" e. H7 e; G' J6 z Z# w
; L& ?, A9 u% M3 L0 H0 {www2.tvboxnow.com因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
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' W7 y& E' _# L) k0 ^0 W& q適合當早餐的食物
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9 F. c4 E0 c2 p+ g% F至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。公仔箱論壇& m' u9 ]/ \* ^$ M2 p2 {$ R
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另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。www2.tvboxnow.com; s) R7 V# V7 A& H& i. t" u+ ]
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【元氣早餐一】tvb now,tvbnow,bttvb6 M* n. O4 J+ `
+ t: B% H" h3 s6 Q2 n* b, u6 x" N5 _8 v● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯5 Z& R0 p& N2 ~! ~. {. }6 y
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! n ^. F, p7 P0 u. ?. k公仔箱論壇● 注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y( d% H0 {' M0 C/ e. C7 @5 L+ ?0 [
9 U9 q$ `2 R. D- R5 n9 r公仔箱論壇1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
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/ T7 E3 X( k$ {1 c p% H4 K公仔箱論壇2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。公仔箱論壇% M+ C( i6 U; b2 a; d
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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