《飲食篇》
2 v$ c- b$ n& k% Z. `tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水
_* n+ s K7 L( Fwww2.tvboxnow.com2.每天攝取足量乳酸菌
* |- l8 i! A* j4 C# } ^tvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質
% \; |& x" k9 A公仔箱論壇4.細嚼慢嚥
+ t& G: `' |4 E/ t5.吃八分飽就好
" E5 I9 v3 E5 m# u- `: d" C! Owww2.tvboxnow.com6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》www2.tvboxnow.com8 I. @5 `. w4 T- F; t R* d+ u
7.天天一定吃早餐
2 k- G5 \! f0 F' l) B' m公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床, p) v7 }# ^ V
9.三餐定時定量
0 G1 r, d( ~5 _" R; W) z4 Ktvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
; K3 K) @$ @0 K+ Z% C4 i0 I8 ]* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
/ o1 Q: {$ O% W: b% t1 J% p! q7 b12.每周快走3到4次，每次30分鐘
1 Q' u9 S$ R" H1 b+ |13.經常做經絡按摩
* l+ |8 b0 n; v. M( ctvb now,tvbnow,bttvb14.練習腹式呼吸
* e8 V* g0 ^. z, h& Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
5 P" h+ f; m+ ]9 b) r' R16.隨時評估自己的壓力程度tvb now,tvbnow,bttvb2 d j8 |! q L3 C+ O# S' o( m
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
- c% f: _* w0 h18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
: D8 T/ r, @7 _. r: z, ~19.假日安排休閒活動 《排便篇》
" t- ^+ [( V$ N20.努力早上排便www2.tvboxnow.com, J" }, z7 {- x0 ]) d1 o
21.固定大號時間，沒便意也要去
- S) U0 v/ I* X# k公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息www2.tvboxnow.com0 d. x" C. z; e# [4 s
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
( v8 ]" Z1 s, E8 y- v s! rwww2.tvboxnow.com24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
\, p, ?$ Q/ i4 G& {- G. @) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腸胃疾病營養與保健/ O, O. O0 g+ t8 }3 e, i
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
8 H+ B0 g! [! e$ E+ dwww2.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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