【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇3 x& ~6 v; Y; t$ k" r1 X0 f! ~
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* I' B9 ]1 G, s, [Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。: n7 M$ E* C4 b2 B
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇& N" L7 y$ ?: q* Q: Z
/ `+ H) e- t: K扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com$ }3 c) d8 D9 U: ` X
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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" N* U. j. X8 N$ J' H3 ]2 H* a: z$ X1 ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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: G4 D& v# E. } B2 A3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。www2.tvboxnow.com. o' e$ N& n' i. Q" b, k
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。; e' |8 {( j3 Q+ i, r
5 y; z! P! R# _* i1 swww2.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 K' O- S$ i! @3 O( O1 \
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。; r0 u, M/ S1 \# o1 S
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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: ^/ X! D! ]- {: J由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb8 d u- c6 c7 X# ~. z! Z# ]
, [3 v( y, j5 V. a" m仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 w u, n Q" {6 o, K/ H: d5 b' y
4 Q0 D8 o% X2 @0 t" g3 O3 d1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇! h) Y7 r& u" N ^3 w3 K9 F
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2.右腳跨過左膝上方。
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5 B# W. z( A- r/ _" _公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。6 C5 y) a2 [5 e F& J N8 y
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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8 v0 Z9 m) m0 @$ j/ @8 D! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。www2.tvboxnow.com% Z6 M0 P! l8 D, E$ F. o
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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