! V8 m4 F/ T) g; L+ r" `; t! t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇2 `7 Q, U) c7 L5 ?3 h3 r9 ^
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com* l; |; z$ v! S) E/ B* k1 u0 \
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* W; g5 v7 u+ @0 {$ Z$ J, ^* E
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2. 不過度補眠
F# J0 Z+ k Z1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡" t* v% M8 L' @1 B$ O- k0 `+ z% L
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇 Y1 s+ j" n/ l
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% n3 P4 b8 p# Q. @1 l/ V- `www2.tvboxnow.com礦物質鈣
# S& h9 o1 `. ?& Z& ]: U0 U7 \公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ( |$ y$ y7 X, |; R- d6 @; S
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色氨酸
9 `) L1 w* |' B' b製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。6 {& ~0 _# S; }2 r* z" @
+ d2 l& h, {: H6 Y$ j水
2 T; A% w5 T* @4 d1 D; w/ ?另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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5 b: U( B2 N% X0 S: v5 |3 Q, r6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！! a% z7 r s4 }. p" [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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