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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。6 g# q) Z' t4 O$ m+ c
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇' B. N, g5 Z6 o4 [- K9 _7 f
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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S1 ~5 ^2 x4 D3 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb. o C/ d8 a7 l' y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 N. ?0 P2 s' o( x
1 j5 N: V# l0 t% k, h3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡1 d, @5 F9 V- \' U1 p. n+ L
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 w# }( w3 ~- c% `8 h! Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( O7 Z% r6 H' Q- k! b4 d; g7 Btvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
/ ]4 g1 {; q% O$ S. ^% b' z5 Ktvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！2 N* |3 F: F }# `7 E3 B8 r. ^
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礦物質鈣公仔箱論壇8 g, E" [9 d3 w G: n" L" V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇3 g/ Q+ ~0 T2 W0 J4 G
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色氨酸- Q( r; S) P9 d5 U8 N4 @
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
M& x1 F" o2 a8 r* Y- D7 L: } ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ G" H5 j+ b, a) O2 d. I, Q6 ^
水
2 L1 ?7 j C0 X) f# ^www2.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( b, W3 v7 h- z
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9 }$ e1 q0 h! s# w6 m9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb- v1 |$ J5 {) L! w
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. H+ \# }" c3 W8 _# M0 ltvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B n5 Q* R3 f1 v
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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