3 [1 }! T* ?8 mwww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {; a8 G) ]; v6 z
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( e$ E4 B4 M* ?www2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。- H# ~. T3 c3 S, c2 u* i# z9 d
保持背部打直。8 |$ L, C# C- s4 g. a5 M, p
保持身體和腳尖朝向正前方。www2.tvboxnow.com5 g8 Y* K. Q6 O3 M
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 Y* y' A+ l. |! d1 \" W$ z邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb! o& }" s: }3 \. g+ u8 E
- 動作分析www2.tvboxnow.com+ l1 R* }# c' ]2 U. D1 n
關節名稱' O4 m2 Z7 l/ l& D
活動肌群
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3 r: C% \6 V) H, W6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
6 P$ j2 L! l$ v3 X( `/ mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇; L: i5 n. `, C1 ~
髖關節
& {4 B) x1 l2 u% L4 P+ j1 |% xwww2.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
$ S6 s7 T+ Y. I4 A* K" y6 B% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% H' \( k, ~; ^8 p1 d, _
關節2
7 W+ M3 B) F/ @+ q* p/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
# K2 Y0 Q" ~, A/ z m' {股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
6 u4 ?# C+ U$ t L6 B( W公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- ?% n" B( b& ?, s! n% r
8 F% ^! ]: @$ c$ R+ M' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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