 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i: U' f3 E8 w' c
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
- x5 @7 G j' Wtvb now,tvbnow,bttvb
4 ~! B+ T$ O( w+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [- B$ T4 c; W5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
7 V7 e0 p" ^/ k) C
4 }; x' V; N0 B( T8 M) ], Ztvb now,tvbnow,bttvb
2 w2 ~5 Q1 v+ G& U6 D: q; M. u0 W6 r+ \8 Z# W$ [
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& Z) V/ O; S4 _: F2 ~! P! Z
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
j6 z2 F" R' `& S9 T$ ^tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
+ y. `9 M& @% x) U5 G+ C公仔箱論壇睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
5 Y) r. [! k) s( i2 d1 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I! q) K7 [5 r' H
公仔箱論壇2 S" l9 S( q) w8 S7 L% L$ L3 }
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
" I- E6 n6 u% e- C5 o/ wwww2.tvboxnow.com
3 ~! m) a3 x6 o* N# [6 Z: h4 d# N; `5 Y0 H: N- m8 M
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
, E' f, r$ p4 Z" a# ]+ z ( A* c' d7 U% x3 w
* k7 u4 Y o! d, F! y公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 公仔箱論壇) @; t* b! R# C/ I
, N: S5 a4 G6 `5 D7 H$ f N
' c% b) W* [/ d5 G2 L- |tvb now,tvbnow,bttvb2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。. E3 P( y' w5 F1 E- H/ G( Z0 a
7 ~5 c% ]1 X8 U8 Z8 ^www2.tvboxnow.com
3 l6 ^& E" Y* V4 F3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。 Y$ ]6 ~2 j( T5 c0 a
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~9 ]1 g6 C% `& h- n
6 v5 i4 }3 k4 Y; ltvb now,tvbnow,bttvb3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。/ Q8 u5 R* N; J. B* Y5 K, Q, [9 @
 tvb now,tvbnow,bttvb z" |/ e0 s. k' P3 k3 i7 u% [) z
5 k3 V' L, ~5 L r3 G2 [
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p* p' ~( X; g' r# ?
tvb now,tvbnow,bttvb- r* t& z- Z. q( E. A- I
" L' W* t- W' b |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 