早餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 V7 o# E% M* g& s! V
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。www2.tvboxnow.com4 f+ ~. W6 s( n2 k) Z7 B
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
- m% a5 K* d; e- }4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
9 t4 E! t5 X# e! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 }2 T5 p9 ^3 G) w' L
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb+ P* K' V: n6 `# f i: ?
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。/ D7 o+ w( E0 i. ~; f9 U) _
l 午餐：
$ \, Q7 N; r, r; E0 m; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
" K% L8 R! V6 e7 Ywww2.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。4 L6 U; h2 U% M2 I
3. 做法：
0 t+ [) Q0 M$ K" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N3 e$ S4 e4 @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F6 s0 z6 t- K- S
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O! Y- ^# A" L, W! q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。$ |9 _, }6 E7 C5 h5 @5 A' B- J
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
% i: C8 H! V) @' S+ n7 |$ cf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
: @' ]' ], `; }1 F$ pl 晚餐：www2.tvboxnow.com& y0 n# ~0 g9 Y; w) T$ i8 Z- X2 s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇+ X' w; Z: n- ]* [; l( m4 V# g
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。1 ~% e+ e( S8 p$ V" P' R
3. 做法：
3 z% T# C9 v7 F; r& g8 jtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
" J9 ~7 ^9 |7 O5 s7 r3 y3 L公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。 U/ e8 |5 \7 K$ a) ^4 U" K* P" e% z
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! b7 E: s+ B5 m: W$ L0 S/ Ld. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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