早餐：
. M6 s5 L# J# `" b1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v9 Q! h5 t, ]2 [) s5 j
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* B1 h% Z: M) L) w
3. 做法：公仔箱論壇( e F# Z0 u ]0 U
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* g. a+ S2 r. x. K8 A' ob. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
! m; V i4 \( R, i; k3 Awww2.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 J4 s" _- Q6 f+ H) D4 \( i5 d6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m4 X& w2 U, D& V1 u
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。! X, Q/ v9 ]. B2 S7 R& |- F
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" t' P W y% i+ m: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
( l4 E1 I& ^+ e* ?0 D9 v% B% xa. 米飯做法參考早餐。
6 p0 J* x1 B9 F5 [& cb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( c" S4 m4 Q/ V# N& d5 wwww2.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
" N! d7 y- `. u/ h! ed. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
+ u- f4 R( [+ B- t/ n公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。+ d; [% j( S9 L" c$ t, @* H
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇$ F; i% a& |: N* p
l 晚餐：
5 E9 |" m8 t' i& l+ b公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: ^0 n! k3 k: b9 M9 k8 b, Y& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www2.tvboxnow.com8 O5 {) d3 v. Y" J. u+ F
3. 做法：
7 ~: z# W- Z- j4 t5 I3 ^4 htvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
i* w" g. S$ o2 X公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W7 r+ h" p( d) | h% z
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
4 s1 x9 t/ X2 \% _ B3 }- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|