早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" x [3 w+ X
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
% F5 R/ a; d3 O* |公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。! \6 i2 N. B* ^1 y+ ]
3. 做法：
1 d$ Z' T9 ]5 u* J; p( c公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
+ Z4 t3 w- J8 q& A- g0 C7 \) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。& i; D! x, I9 L: ^+ e$ V) o0 j6 h
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 H7 |' i4 F" p3 y `
l 午餐：
# P5 x0 J4 W' r; k. D! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
* _& Q" V' l! d0 I- W' ^( t2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
2 j, R& M5 x; l! c' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A1 v. Q: `9 O! X
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com' c [7 _. A' H! ^
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。4 z* [: B* A1 `5 @: @
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb$ K. M' P( T% s9 [, H
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。; a6 B0 t* r6 T5 W
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
0 ]) {# ^4 x+ D% Gwww2.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。$ Q! H1 ~' p' J }3 ^, ~% b/ r' a
l 晚餐：( z( i/ g! c/ o: B: k! q
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www2.tvboxnow.com, d. E! W% z* W, h# _7 ?. m1 Y! q5 l
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
( q# m# k S1 i: ]. P4 O6 O8 B3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D5 j- Z* e" e7 ^7 Y1 q
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 ~ {. j6 s3 J* T$ G) d0 j! ]
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
, ]$ H) h( h8 F& N/ K/ H公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。6 I: E$ W& t" i7 l2 I) r5 J
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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