早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 s4 V5 c: n5 C s* x! q- f
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 j, L/ h% z+ j& B" K2 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
4 M3 o. b8 p0 |( _3 }3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb# w6 O" `& C! x
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
8 g; ^0 o# r. n2 G* f" z4 J, E7 ^公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。www2.tvboxnow.com! x& u% S- ]; z% g. b! K
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
- n3 H8 s2 @9 E5 f& v. dl 午餐：
! p' a" p% e5 j" [- F5 m3 a0 b! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 F2 D: g @, ]2 ~- r: G8 s3 i
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H( K0 G! a) T3 \. `# }+ f' g
3. 做法：
. Z/ `# P) n9 Q5 n' B9 h5 ]6 N6 Qtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。: D1 @7 P4 N% B3 I2 A
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
; E7 I& Q) `9 B; }- A, O; pc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www2.tvboxnow.com7 T W! u: W) V( S. @5 M
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 [* Y- k9 E
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。+ F; E7 f* }. C
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 F- d9 v, X! p
l 晚餐：www2.tvboxnow.com+ N5 v J7 Q1 o5 u5 I
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
" k) x; L0 E3 Q$ }: d. C# g; N2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
% n" @+ a! E) z$ C% _' s. A3. 做法：- s! [. ~1 q6 f K/ R) W
a. 米飯做法參考早餐。
9 D$ s! Q- k7 B/ L* xwww2.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇* k- w/ l& K) A4 }* W
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" r$ h3 z7 i% _' C3 W( I6 td. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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