早餐：$ D8 z0 K* W8 U
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 P$ t" u. x4 Q1 |9 G公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb6 a' L F" S, W
3. 做法：www2.tvboxnow.com" ^3 |0 {7 C- h
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ g$ \( \! Q, C8 \: t
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
/ e( Q2 Y9 J2 t! y* T; lc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
0 I% u) p0 u; q9 Bl 午餐：
" V/ r, j1 E- n1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ W1 u' p% r* ^5 f6 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
( ^ J; s+ g! p6 L公仔箱論壇3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w+ B x/ F$ ?, P7 U
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇1 N0 ?1 ?2 `) {" L1 D4 _# c
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇7 Z* j% d# W2 |* ~0 L5 H
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇7 L6 s8 z. a* t2 b! }
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
. j7 c# G8 E- s: S" xtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
- N$ J* W& i! Y$ pwww2.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。' n6 S/ P5 o1 H9 B# h4 {
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb% s: ~9 L& _8 w* O/ B, d
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
. S0 w$ r- W6 n8 o ^www2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" V4 D, c6 o' V3 ~- g" S v3. 做法：! A4 Z% d% V! J; R) p( `
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com0 L: O& K2 L' I, U
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~* b# P9 \$ w! |( t" a! T- c1 c
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, o0 n; S0 O U+ S R+ `; g8 Ptvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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