早餐：$ i$ @) F+ F5 Q4 B9 c% D& y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。www2.tvboxnow.com* N0 S, }9 g# L
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www2.tvboxnow.com- K" P3 H) L" [! ~: t( G5 R7 O
3. 做法：www2.tvboxnow.com4 t! n" U1 [; T# r
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。6 H0 A8 p9 |7 p
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* e7 n6 S4 H3 `tvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( `0 z! l1 ?/ Q# g- ?7 l6 jwww2.tvboxnow.coml 午餐：www2.tvboxnow.com y3 w7 K3 A7 i& p1 M2 T+ r2 ^) @
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
! K" r3 U1 K# h7 F4 O( }* R8 I公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. \4 a% M; H. g
3. 做法：6 |; {9 ?4 ]: @8 B
a. 米飯做法參考早餐。
H. o8 J0 N- y, @% f' Wb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" P) \+ x1 H* awww2.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
& z7 }# }1 o. V; {" Z+ Q& x+ i4 mtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
' J% R5 w& h* a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb' {& e3 Y8 D N6 K' Y
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^6 D0 r2 @8 U
l 晚餐：
; E# f+ W% x% T1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。2 R( Q- z7 K* I4 |
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www2.tvboxnow.com ?$ U. _7 R7 B" d* J
3. 做法：' v5 b/ j% {# r/ b( a
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k# ]0 N0 d8 p8 g
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
( v i4 G% g) A5 M$ z* Hwww2.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。$ I% ^0 Z% _5 h" t# b4 G: m7 U. l0 v
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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