早餐：# y5 G7 F1 b4 H: l* u8 m. q
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
+ O% l8 U0 D" M: T7 z! {: z公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
$ x A, b& K+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
E7 ^/ C8 w! u9 Y8 m' A$ Na. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www2.tvboxnow.com @( e: d) f6 ~# m% x" B" D4 }
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
. I$ O/ f1 b, [- r W! [- H. Dtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb" U; m% f# V" F* q. P9 d
l 午餐：
6 Z/ ~0 `" _1 m- |$ w. _1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
) m/ F0 M! g$ F4 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 l1 u% y# b# nwww2.tvboxnow.com3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L2 c% h. ^* F, l2 G
a. 米飯做法參考早餐。
/ @; m' e2 B/ D8 q Btvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb9 U- e8 A2 K1 {
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
. h9 _' B9 f" A' ^tvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
3 j8 O' F9 E/ Q+ c) C/ Ze. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb6 g+ A( q; V1 m8 F
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y6 m6 e& v' T; f: ?0 d4 E4 [
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb L* s) T% H, S+ h1 O* f# H
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 B! }7 q. `5 y4 M% [2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" n4 _2 W9 [4 B) swww2.tvboxnow.com3. 做法：/ W2 P$ P" Y2 A( B: v% r
a. 米飯做法參考早餐。
3 `9 f; i, [ R6 m; ^+ X; H, K7 Kb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ s7 T$ A0 w, B* `- M
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇# m+ u) j6 ~, E# o" W
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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