早餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 e& ^% p9 T8 ?' S/ r0 G
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。$ T0 a( u0 u& u3 ^7 w# b9 o; l
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
6 e) R9 H. i4 [7 e# F9 R3 i; n2 R公仔箱論壇3. 做法：7 X. O& j2 C5 ?) A/ l0 P
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 L) x, y$ _$ k5 |
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。3 l2 i9 `9 B2 O
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" C( E6 j% z# C" g1 I i
l 午餐：公仔箱論壇: p0 e4 @+ w F3 ^
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 K; _3 P6 i9 m4 Z
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
, ^4 v+ b% M, g( K$ p7 Nwww2.tvboxnow.com3. 做法：$ ], s! J0 w( H. D) A8 T
a. 米飯做法參考早餐。
- b k. |9 p5 p* t9 h4 Ib. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 c) E" C: s4 X5 L' a1 J
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。; C3 ]5 |: C7 V8 l s1 ]9 ~# B
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 J. L$ z3 M1 f9 k+ ]& r4 i' c
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O* d- D! r, U2 l' ^
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ l! j' o0 @) E9 [0 ql 晚餐：公仔箱論壇/ [! m: a$ _6 R. _8 o3 j
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
q: ~2 Y( `* G6 y& o# g2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
$ M& x, z% R! M+ k8 q5 G3. 做法：
2 m2 ?! W, e0 X B, ^! ptvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z- T1 A, r8 @; _
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 a0 g8 f0 [8 \. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! B' S* V& ?7 F! K1 G公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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