★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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$ W$ [. W8 [: Q4 m! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
* _/ Z- \9 p K# G \2 Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J( Z, S; W. G/ b
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。www2.tvboxnow.com7 W# F; ^- Q! L8 |
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( Z" X p$ e' U7 w0 S2 L
4 C$ V2 Q6 Q1 u- awww2.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
: F; d2 I X8 w2 L' M2 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ], T6 G/ C8 Y5 A: P) l
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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$ y" W/ a; z* U3 v! j公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。www2.tvboxnow.com& K. T) J4 W! m2 t0 M8 [
: S' B4 n7 G- d9 [. c# `www2.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇6 z6 H. m: i6 A2 V! _
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8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L0 ]5 I. e/ a) n; W
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★運動須知
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, {/ P, Y) H/ a3 A! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。2 K' M1 R7 J, v& s1 L
- f4 a# ?+ j$ c! v5 c( h& M公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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- [- \ i) x* k3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b x- [7 J* N" W4 v2 i2 Q
% x; @# q y3 C) `! ]4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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2 }/ C K* i# M7 h3 D( d" F) wtvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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