★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 E) L+ A4 E$ ^' b% ]
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★飲食須知
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# Q. Y3 S. n, n# b+ p5 |! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇9 d6 }, {5 C% q; N- A, W. P7 e
) I2 q1 B- F" b* o3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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* v- g$ r! ?/ k9 a) p, owww2.tvboxnow.com5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb+ n5 w/ k: }2 J2 `% d
0 q, }$ n2 Z7 M1 X8 Awww2.tvboxnow.com8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb* m. N4 B% q) Q: v4 _! X# `
2 ]3 a5 h- [; ?+ g. Y; dtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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& f8 w/ z+ J5 ^: S+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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1 F% ?0 w) V5 k- b4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 W8 n6 b& T n/ G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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