預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
) ^! v- M. p# Y2 ?& @! V; V4 h8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |5 q) m! t# m6 i, ?& U/ B什麼是三高? 公仔箱論壇0 E4 w! ^8 p* s7 o
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高' U2 W4 q# s# ^
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
2 s6 D: q2 e+ U, C# @& ~9 Q( }9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇$ N- H& s4 t/ I/ E, `- i0 Q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
4 r2 H: C) ]1 n2 X為什麼要預防三高?
$ X! d% z- }4 F; ]$ X根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* K1 j3 f; ?2 L4 ]4 s: Y. U" q如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, S, V! k4 Y1 h, U
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
7 n/ {( }& g x# ]' }8 Bwww2.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 J0 `5 P; L8 Y- {* O" Q7 ?
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
, ^9 r: x0 f$ R8 Gwww2.tvboxnow.com用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
1 w! n3 i% y9 O少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物& i l- l0 I& M0 S, Z1 o7 X
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j: S( X" M" i) b9 O
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- N# q( {+ W. A# |0 Fwww2.tvboxnow.com 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb0 L. A; l: o! v: [' |: b6 W3 _; h
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb! k& y- V, R" N5 m6 d4 ]& i [0 G$ u
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
& E F+ b, J0 F6 o( D. `www2.tvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢, n, Z5 W% d; J, @6 f5 \3 U! w
如果被診斷出有三高的問題
! B& r4 M2 D* B; ^tvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診www2.tvboxnow.com9 K4 E; `4 ~ i6 O' M5 o, Q. G
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制# F3 G/ \% J F* X/ f
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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