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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?- _" h+ g+ ]/ ]
【首部曲-小測驗】
6 k( x! u/ q. w, d" ^1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)$ [" j6 _8 W7 d! z2 N0 R" f
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺) @4 Q* E. W7 X
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
: g8 K4 s' \6 y4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
* B& C% f- X% jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需要長時間穿高跟鞋
, {6 r+ Q" L1 E  b$ s* ktvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!" J& K& D: G. i) ?/ ?
【二部曲-如何預防下背痛】7 m$ H8 L4 ~+ L. j" k# C  D
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
9 E+ ^0 I1 s* m3 y& v& X公仔箱論壇2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: ^2 w$ a! y% y6 K9 S( ^
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。www2.tvboxnow.com1 i0 s1 Z9 ?" u3 ]  F4 W
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。www2.tvboxnow.com; G& s+ l  c. r$ F3 R" B4 i
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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5 e" A) D6 F6 f% _公仔箱論壇【三部曲-主動出擊】
# }+ l8 C9 f* K. j下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?, @$ }- S) \/ Y$ y; d

: m- B* I% a) l( E# ~www2.tvboxnow.com下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇7 t9 {$ q$ G2 {5 A, C+ v# ]

& D5 G5 L6 v; o; M8 f    肌肉拉傷www2.tvboxnow.com9 ^0 j3 f  x  O/ _' Y( ~
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
# s2 r: o3 H9 h  u8 y2 T) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T6 a4 o5 @& l' l3 [9 b3 q    椎間盤凸出
4 K2 m) a7 ~+ H0 u: ?( h3 `0 M    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇, ^' E" N3 b4 O
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    僵直性脊椎炎
2 e9 G, F* l; d公仔箱論壇    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。/ g8 y! Q" `* f5 _

4 {% h' P8 W- Z5 y4 _( e※ 誰是發生的高危險群?
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4 v3 t/ E+ O" q' J" ^任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。* C# j( s3 |) s
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
6 s6 |7 i, e- u# h/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& n) r+ n9 y' M% U
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 v. n# w; F7 ^" D5 l
公仔箱論壇3 Z3 S8 p; a/ d" x9 L7 ]& n2 f& @
※ 需要作哪些檢查?www2.tvboxnow.com6 s, R( H& ?# ?7 H5 L- A) X* N

# G: t0 j( E- S2 i4 |醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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