[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~+ y, |" m; q0 ~2 T4 r
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
  S; S* ~9 V. l/ Z# Z/ ]tvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
! f' k; {9 r+ J% [7 atvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( n4 b4 q; N! S' u. Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
: P! a9 H) H# K- k公仔箱論壇鐵元素攝入不足
  l3 H) P8 k" \& m  ~6 i; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。7 ?7 o9 Y$ d) V7 Y7 b
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
: m8 _. N5 w  ?+ L  Q) Z早飯吃得不健康
- P" k. I7 l6 q+ Y早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
2 |# k8 s( F( C建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。0 l$ ^3 c; S) b  U9 W, F" V3 L& d" \

  D9 L% X0 A, r1 {www2.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 `& b* E& z; h# Z
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h  R3 a' d7 Y; @' k5 J
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
% ?+ r) P, [9 c3 z) `9 U# ?臨睡前小酌一杯
) X0 n2 f! @) ?酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。0 J; P7 J* }9 F. O: |7 r
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* [/ A8 {' E$ I  r+ S1 ?* I. a
躺在床上玩手機
: ]' G* s8 W2 m3 d' m, D平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇2 c" Z& u5 j- _8 t( s; p. O; v# i
建議：至少在睡前半小時關機。+ b) _* t( k% B$ ~2 J
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb4 x5 v1 q0 E  P- V; N# h
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 E5 }- u4 M  H: o7 M
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。2 x' p# i! H9 ]
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb  M* B. ^$ w; ]( D* z

  i- v8 _/ U* V3 c鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，" x* _0 ?$ i' `; h2 t
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
8 ^8 v1 D* ^0 lwww2.tvboxnow.com，可能提高罹患心血管疾病的危險。) \& D; K7 M* t( @. K

" J$ Z2 B$ B/ U- o$ Y; F4 W9 C1 `5 p1 S日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb9 [- L. v, |4 d- f2 ?  W
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
+ W4 i/ I7 h, p7 k$ M公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
7 g/ Z8 T% ]8 e4 S+ p3 ?& u) ywww2.tvboxnow.com基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
# e) ~0 `5 q4 {5 e3 U% {6 T公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。, t2 H1 \6 _' [

- }- B( M, ]9 z( C9 S6 R1 N# J, w7 Mwww2.tvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ n6 \, J' R* l/ @! z* a4 V! Dwww2.tvboxnow.com紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
5 T. c. J. S- |# M9 G心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb8 P: q! c/ w  l* a
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb; n1 R# X1 j+ `/ |
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就$ u% A, r  [, X3 ~& `; x/ l7 J* O
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然www2.tvboxnow.com# J6 u8 }. P8 Z! w
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵* Y: `" j" N( a  p: O1 ?/ X7 C
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇% [' L# \3 U! t9 ^$ ~- |
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb5 b/ [! o' _) m4 w9 [( \, h( A
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M  C% ]  |2 }, n
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z. P" ~1 F- N/ o: n/ n
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