[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
1 V" b4 F/ E' f. m: {3 r" S3 f" d一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。4 ~$ G% k8 v) ^0 {# l. L
沒有喝足夠的水www2.tvboxnow.com; d" m- P! w% e4 E' J
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。! [8 n  F- V. K7 v" U
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。www2.tvboxnow.com! b3 C5 U( I) D: h$ H3 t( O
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 _( c1 t; e5 B: p1 C( g
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
, D* e4 K" R& D/ A4 Utvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
- f. X0 ?! K# H6 ?! cwww2.tvboxnow.com早飯吃得不健康
, H( `. F( u5 i* K) W# d+ g4 Pwww2.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。0 ]2 Z. }+ Z. U) l% ?
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 ]+ q% @2 q$ m" k- e! C
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
4 ]( E& z+ i, Z0 q: W4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e  E- d% z; U( A  ?
臨睡前小酌一杯
  A, B* U4 w5 T& [. f9 j* T# x酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
. W- S: ?& U0 x( ~公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
, G- o* _" y; J& Wtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
5 _& W  G4 P* B! x* B. dwww2.tvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。/ H; s% E! ?- U1 s5 v* ^' w* G
建議：至少在睡前半小時關機。1 U, i& c' P3 Y+ Y$ Q% `, D; n. C
週末熬夜睡懶覺
  {3 e) W1 v! e/ J0 e0 ~* p$ h0 S0 |tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
& h  `2 L0 t3 V% `. y- o  j建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n9 c' B; E3 O6 ^. w2 o* F' C
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 J/ p/ j5 i  e5 R

# @6 b; y& H/ r# x7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，3 i& l1 F" v* {. J6 T, W& e
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb: [+ Q6 K0 o6 f3 z2 \
，可能提高罹患心血管疾病的危險。, A1 o/ L# p5 K( i- X

6 d6 D9 G1 z9 b6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
/ s/ l0 P( n) h) m* ]& @9 q6 `: h/ r0 Ctvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
( X8 c( m" k) q% N4 X氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R  T3 G' h! x# l8 b1 o, [
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
! q% ?' h& G' N. z0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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& K$ ^) @" i- Y5 j; p  uwww2.tvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
4 ^. U- s" ^  S7 Ltvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到公仔箱論壇0 s, L# h- I3 R  ?. f
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
9 T# y3 @. q- r1 |0 `' X* C& b須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
6 [* ]  W4 V" w* d經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就3 m0 i* a( I! l9 `' D
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
& @( D" m0 |' ]8 c9 d8 m有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
7 C' o* Z: i9 o5 u0 A公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血; J5 q9 }' e/ j  p9 g
者較不易得到心臟病。
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8 c3 m# p) N& B. R' `# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
; K- }$ y1 _  j5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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