【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
( D- }4 v- N3 p+ z. i公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
1 y9 Y @! a* U+ q6 r% n1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ l0 H2 y; C
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇- X* F: V2 Y+ X
2.氣難以排出
+ q7 O& C2 V; n7 H' e+ Qwww2.tvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
3 i9 b% ]! B4 _. `; D1 D) [* T3.腸中氣體增加公仔箱論壇8 e. _/ C1 Y' v3 Z, A
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
& E' F- N1 z M# l: J0 W4 B6 lwww2.tvboxnow.com4.腰痛
! ?1 h1 S' X% y7 _( ~公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
( C( a' F0 z; p" ]3 itvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ f/ y1 y h% y0 o- e1 n
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
4 t% O: u0 s7 K2 S( Stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V; v, h4 H! R
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb( C( N' F1 ]" C' p; i4 m( _9 r9 [
( o. p$ P- X8 etvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb F) D( `2 t( a. U
4.敲打腰線下方區塊。% v7 k$ `* ~* b8 R: X
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。www2.tvboxnow.com* G8 i* l: b6 u% O* U" n
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。www2.tvboxnow.com: W4 j+ P2 u7 D5 _
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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