【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb. Q! H4 v$ Q( f q) J1 _
膝蓋痛成因和改善法
: x5 Q) p' c8 e x黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& i* \' {0 V( G" g( q以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操www2.tvboxnow.com- X! X. M) H V0 `1 Z
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www2.tvboxnow.com! B) \# @' e+ `$ Y G3 D# X
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www2.tvboxnow.com& P- }6 |" v" d) ]# Z3 h
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。0 z% _# S: ?/ V: M$ j
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb$ u. }) V& f1 z, C0 h; ?
步驟：
/ Y# J2 ^- m q 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H+ R9 V$ d; t0 t- g
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# x7 t6 U( a9 |" |) E* w
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ r& T. y5 [
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇- I D+ Q2 G# c( p3 q+ M
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W8 c2 W5 g/ H
步驟：
) M) V! }3 M5 Y. I; q8 ^0 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb2 y, i! x5 V: G1 c
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。0 n# E4 D8 I' T! n
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' V/ y! ?% `1 v/ y% B$ ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
3 \, B3 L9 x. `+ Y, x公仔箱論壇●夾球體操
! e w h; o8 p ?! v7 T5 T! n4 awww2.tvboxnow.com步驟： E4 O3 X5 q, m0 ]7 M& {
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 @$ @" p' F) V( X/ N& a公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
$ }* g! d6 ^3 m" k/ v& f9 `公仔箱論壇3.重複20次。
) @& g! T/ Q+ c% F# b. m# Q% j" ^www2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。www2.tvboxnow.com g; V+ o6 Y. L5 E8 w0 R' v
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! i( [4 s) d( M& W; B( B0 Q
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
1 X: z1 d, ]: b7 M w. e4 ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 J: w- I4 I+ V* D, y; r* Z穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ C4 H+ z( E* R' Z6 h0 X' C公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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