【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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" A7 {3 s$ Q. d7 d* R8 g4 v公仔箱論壇TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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' m! j8 y9 @% }0 A% w% K+ C6 V+ gtvb now,tvbnow,bttvb◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
H; n& `8 J m5 p! X( h# j" _ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! z2 V0 y7 k2 c4 J7 o& D
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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# o, C. v) z" F' b/ A! S公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e$ p& F- }9 f. |& v { T( y/ X- R
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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0 f ?3 ]! [% F) K% t+ C& Cwww2.tvboxnow.com竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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( o# C$ ? }+ F躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `& I' r# B, }6 }3 a4 q4 g2 l+ t
 步驟：
5 {5 {; h& @. J8 L1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
% S }* q' j; F7 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
/ ^; K4 x5 S/ e5 E# h- E公仔箱論壇3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。www2.tvboxnow.com1 E1 l% y6 V9 g& d
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
2 B( c/ [" A7 Cwww2.tvboxnow.comTYPE2自律神經失調─【緊張腸】tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ @# S, X" A ~" q0 G# L0 i
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
$ l1 j2 t/ V Y+ v# Ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com" r: y- |( s7 W, R' J7 M
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。2 A3 p* m9 W. W& v5 }% \$ M
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
0 f$ q8 N6 R$ n9 b% W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操2 k% b9 A" F; ]5 d$ N( N
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側腹肌伸展操
: C2 u- C; R' x7 X! v& V1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟： T! F- z7 L7 E( [. T5 L
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
. [8 K) z5 e7 H+ |0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
/ ~1 D$ Z% [. B公仔箱論壇齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 . E4 v, o! U- ^/ @4 Q
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搖晃臀部操公仔箱論壇" k% e4 z# U$ u6 r" [% ]
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: }; M' I9 E" D' {5 K2 @ G
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
/ y5 S9 `9 J! R& D% T4 v* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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7 Q& {! w7 X1 Z' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。www2.tvboxnow.com' g( l0 Q. N" a
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。公仔箱論壇# T" ?( F4 h$ t- N( m
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操
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1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。公仔箱論壇% \- K/ J; b1 q5 v
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。' W/ C6 v! H/ T1 n2 m# H' Y5 B) `
3.另一側動作相同。
' n- X3 q. s) \9 Htvb now,tvbnow,bttvb◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
/ y/ h, S* X0 W% C* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操
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9 }: m7 F# p* {: Ctvb now,tvbnow,bttvb1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。公仔箱論壇7 L0 X3 K& Z( p+ b5 `, z
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- }/ p$ C( U5 g
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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