不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
! T6 F1 h9 Q+ _3 |0 E公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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1 p) ~( s% v* M" K公仔箱論壇食譜》
! O$ {1 e- d- Y/ R! y! U7 z1. 2片全麥麵包。
' Z$ J1 h, c* Y' B$ S7 z0 s6 T公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
; \& Z: R+ s0 }; { jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
' _4 {7 x$ W G$ M8 m; d x4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 }% o- F5 P& |2 P; G* o3 O營養原則》
5 H4 Q: _ u; E5 X# c* u$ Swww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類。: [( u! R6 ]; S G! d& r& E/ U
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。www2.tvboxnow.com2 f- F3 D" r O- J+ _ O% H) G% d, L
3. 富含維他命A或C的水果1份。
) G7 \. a8 x- e4. 脂質飲品。( ~9 E4 v+ z9 L6 M
推薦理由》0 M. B0 L5 \) `: S0 S3 J5 z
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ W4 k* N% G- y' q2 I
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) } B1 |1 T2 F9 M! O& q0 j食譜》
/ |: _3 _1 k) {$ fwww2.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
$ h" f: R1 h( J8 l2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
$ \- s, `* j/ T1 ^$ @$ {7 B3. 雞蛋1顆。
: Z2 K0 q' p7 @5 O; G8 v( [9 Xwww2.tvboxnow.com4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
: D7 ]/ W; s3 O" z6 gwww2.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。- J, B2 S! h' K" f) W% Q+ q& ~& V% E
營養原則》
3 ~. c, Z7 ^5 Rwww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
2 Q- `& T9 B' m. ~7 stvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。www2.tvboxnow.com- B& q3 c6 B1 y) g% }) r' q
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
! C6 z# x; m* Y2 |' v% A& Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
' U& y$ V$ m* i* `% k5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
, \- K8 T( L- c, w; fwww2.tvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
* ~: W: C5 J* F, T9 \推薦理由》
" q) s1 m1 Q2 A; R: lwww2.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb9 b1 c+ V5 P! k! `
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
0 ?+ ]# f: ]( {4 N* E! G8 rwww2.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
F1 Q6 @/ c* Y' k) F" L菜單3適合對象》行程匆忙的人www2.tvboxnow.com1 g& n$ I' j( N( v0 r; i1 r/ \
公仔箱論壇" k% A2 k) J2 F' m% Z. `. z
食譜》4 r V |7 F( \0 {2 a2 c
1. 綜合榖類粉30克。www2.tvboxnow.com! i- t6 q6 L9 D7 I) j% F/ {
2. 綜合堅果10克。5 d3 d5 e& z) j4 Z5 V9 U* |
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb! W2 ?3 l7 f% E* q8 w3 }% b
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇+ K; u5 T6 _# _+ U" v
營養原則》www2.tvboxnow.com8 q- Y% _) G$ y* d1 _
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇0 S3 y0 ]# ~. h. |& [- i8 w% `
2. 好的不飽和脂肪酸。
6 ?5 |! l0 `6 j+ }2 z( S6 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ L, x+ q0 o u
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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