不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。www2.tvboxnow.com2 w* Q$ P' {6 R
菜單1適合對象》女性
F* I0 q5 U' E7 a A7 x+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U* n6 t" y& r, W) Hwww2.tvboxnow.com食譜》
, I l- S7 _* P0 I公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
4 {7 @9 \' {. B+ w2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。+ @& {; b# D0 y, s, t4 d# {1 z
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇& C! H3 T O) i0 {1 b
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。www2.tvboxnow.com* S3 w, `5 m ?+ i0 }6 n
營養原則》5 r& B* v% K; x5 O
1. 優質的澱粉類。
3 U/ S/ _0 J( m; d9 S( G5 b2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
3 Y+ @* z3 k& o8 }www2.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。
- ~$ Y( k( g) O) gwww2.tvboxnow.com4. 脂質飲品。/ _5 ?, R% C" k& g( X7 n; n% A
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 c8 C$ K' ^9 h: ]0 }
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 {) S% W$ H% R. p# \! A2 N菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人1 D a' {) a0 a* [7 D0 R' R5 F& H1 R
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb, x: V& T9 S5 d6 b6 r% n2 b& A
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v# a5 {) N. E" t$ S
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
6 k) H R# X- a. |, m# R/ U公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。www2.tvboxnow.com9 T9 I! Q6 W, z
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z9 `5 C, r g* ~5 O
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ A1 L. ?- t/ [* v+ A公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇$ J, f0 P. C( m) \
1. 優質的澱粉類1份。
* p+ \# `) L. Z4 e, Y8 ]2. 高鈣低脂乳製品1份。
4 u1 D4 A/ w8 j8 m ~' C6 q1 nwww2.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 K5 g! Q+ O: L" Rwww2.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇- K( y8 s% U' e9 h& g1 ^" i1 K
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- t' q4 D1 R, U
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb. m& b# u6 T& _" L: Q% \ Y8 |
推薦理由》
4 d2 i3 k. f) l3 F' ]' c& Z早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& ^+ y1 P, Q) i' S7 P! ~" d9 e" n建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ e7 x( |# Y. q: Y* E% Lwww2.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇9 z. E! `5 r5 X O( Q0 A" a
菜單3適合對象》行程匆忙的人
2 ?- @4 {* f$ R* ?! L* C' q2 Ewww2.tvboxnow.com% R( z8 b2 H3 r4 O% r" _/ e
食譜》www2.tvboxnow.com0 V6 |/ o( z* D
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^1 F \$ i$ ]( S2 o- W3 e
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% k8 x3 ]8 c, O
3. 水煮雞蛋1個。
4 ^+ x v6 k( H8 M/ hwww2.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。
- Z# o/ g+ T1 Qwww2.tvboxnow.com營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, q T) s2 V* W4 L9 G
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]! K5 I) g7 M2 r2 \9 A! f
2. 好的不飽和脂肪酸。
6 P( I3 E- w1 k' e: R7 n公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 K( h' }; L8 m( c
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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