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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。www2.tvboxnow.com( A" S0 G4 B% V$ U
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！公仔箱論壇/ f) t x o( a/ F
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! v5 a6 x9 v# J( J1.飯後刷牙
* G* {5 A' m5 W# ~: fwww2.tvboxnow.com飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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: `6 Y& V$ W: l# N) q I2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）公仔箱論壇0 K) D% ]7 N2 u6 l7 H
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥
: N2 i7 V; Y0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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. u# d1 Q# R u. Lwww2.tvboxnow.com4.用小餐具公仔箱論壇; w* L) R5 i. W: E9 y
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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5.別邊看電視邊吃東西
0 p8 k! }- l0 l( Y m0 L. Ktvb now,tvbnow,bttvb當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 W: _# ~+ c) {" a. z
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# L0 ~ N7 Q* R/ [5 c# p& j公仔箱論壇6.舒緩壓力
3 t$ O: j# \8 a8 T! G4 D公仔箱論壇用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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