. O: a9 l( ?) J) ]- A7 ?$ }. c公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
, d1 E( f* F2 o4 |) s3 o/ rtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。7 w/ e% [! O1 d$ t9 c/ }) H$ A
: T' j) e+ `; p$ Gwww2.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 d! }# h+ L
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
: F8 K9 V" j4 q# C7 z7 o! F公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。www2.tvboxnow.com9 |/ ]/ a& m; \: t* E6 i+ M
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。4 N# @2 }& ?( x2 L% {8 Y
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www2.tvboxnow.com1 C+ w! }3 G" u$ c8 I
1. 身體檢視評估
# A1 f: G5 \$ u) F0 F( g. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www2.tvboxnow.com+ K8 ?0 |$ M/ G7 }1 f! Z3 |9 r
2. 痛點按摩
. }( [. R3 M, i' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; V! O7 ?( `* F0 A z" T" H6 y
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?. _7 k% S/ e. x0 I8 M# l# \! i
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* y9 g/ M( S* w/ c3. 滑動+ ^; t( T4 I! ]3 E9 o+ u$ ` a
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圖2 U8 ?7 |( L, ^$ ~; U) C1 s
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \8 d9 r0 h* u. j" l6 b. o" [
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 g. U% P; x9 Y! D
5. 血液循環
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% w4 f3 X" t( B9 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
8 t" n @7 M( p$ b6 H2 atvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
7 F( E" J4 r) D5 v* Zwww2.tvboxnow.com6. 摩擦
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圖／©knoji.com" v. B9 s/ y3 t: |+ v5 |
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- V& T( G% c; Z; t: Lwww2.tvboxnow.com7. 身體重新評估公仔箱論壇+ Y7 z5 k, e# M4 r, C u
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c; W# R2 N# P, N4 Q+ G) n
8. 最終評估
2 R1 m( k& l# b閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb Y- P4 R) v! ?; v8 |6 O/ |
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 r) g6 E2 O2 s7 \" t+ o. ^ Q5 mtvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。www2.tvboxnow.com6 M7 d# {* w! q+ T
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇) ~2 Z j: U! q! V+ k( d
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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