為什麼我無法神采奕奕？
) n5 {8 V2 b k/ I: y# H8 rtvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。
$ q/ D7 k. D) t3 s. @+ P公仔箱論壇如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
6 X( u7 Y. n' l5 e而影響精神的最大因素，就是睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& ]; M; r* P# g& D
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」, G0 t* S7 h1 `
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
" P# }* K: W1 R, }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
$ C8 E4 {: t6 k/ d* @* Itvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
0 [: y7 \$ l! s& w1 f% Dtvb now,tvbnow,bttvb工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
) o& u9 k4 g* G根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。6 {* s V: v2 w4 z, R' S. R+ Q
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？3 ^* J! s- P4 r' t D2 a
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q0 C9 C- r$ l% T1 o$ i( Y- c$ u
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
. b B4 e! D2 B而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
0 h8 v/ @# d& W3 @5 Qtvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。 S' z$ @7 Q5 ^8 z6 a% p: _9 T
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，% b7 O) x( D* j$ D( j. ~
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。www2.tvboxnow.com) S1 v) [+ |1 T+ |
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
' o4 j5 u! R: mwww2.tvboxnow.com要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」$ `! B6 a; L ~2 N$ ~! j/ |
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。www2.tvboxnow.com. n- W+ [3 [) w
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb r" m% ~% b6 D1 `, \! B- b
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。7 r! d. z4 s; `+ t7 M3 U, R+ r
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇3 a' @( |3 ]5 x
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
+ z$ U U7 \8 y) s- _瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
. k5 f* `' X% \) a' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
f1 U5 X6 X/ I) D1 m1 @" D9 f+ }5 u就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @/ u' D8 g) h4 ] f) v
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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5 d5 G8 u4 ^3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
* O: U7 A! w4 c1 q4 l$ z4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
' s" g' l. U- W3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
- q X" X( Y5 T4 \6 w2 u2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb9 V9 n0 s( P I
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEwww2.tvboxnow.com, c) j( J$ @8 H7 ]- g
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb6 b: A0 R) F. k! Q- w6 ~3 j
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
+ E. _2 ]( }: z: r$ p% b7 Vwww2.tvboxnow.com第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES公仔箱論壇5 l* H6 @: E; v% }
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
+ f/ [( j- p: s; }第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
; ]# h7 L0 Z0 V/ Q: v3 J0 M+ }www2.tvboxnow.com第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
* a- o3 Y9 h' | Z2 ^3 t第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA公仔箱論壇- @" U) p, g/ T; F6 Q1 N! d! ]
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE" Z$ i8 m( Y2 {6 r6 B8 X) Y: S
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伸懶腰養生公仔箱論壇8 d) a1 y2 l/ B/ ^( e
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
1 }" X& p+ h$ }尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R. u- U7 v9 Y* a6 l8 Z% x
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
. q4 ~ j) h2 i7 A8 z9 `" Rwww2.tvboxnow.com因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
" @1 z E& I4 o伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，www2.tvboxnow.com+ I, _# H6 ^' _
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，$ Q/ n1 c- a/ S7 E& L
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
" r4 x7 F( R* M: x$ Btvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
0 S0 b7 t0 M7 f [/ X8 v0 W! [+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M# n3 ?0 A; ^+ T) A( m7 I5 r. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水www2.tvboxnow.com! b) V4 p/ v1 [( |# y; ~
下列五種開水不宜飲用：
( C7 @# m* L' Q) z1 [4 S2 h& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。www2.tvboxnow.com$ I$ _8 K. n4 p5 R! `( q d
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
# `, ~+ g7 M# R7 z: `3 `/ }* W●經過多次反覆煮沸的殘留開水。7 w+ k" A$ B9 f1 B0 V6 H
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇6 B! h) u5 @; ]' p3 N( Y, X: L
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
, T3 T& a8 m& ~( ?( ^7 W這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
8 Z. g; ?; w0 w; x; O6 Qtvb now,tvbnow,bttvb所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
/ ^5 i/ `- U& i: y' Y0 [www2.tvboxnow.com而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。( V5 }* V. N/ v! i+ n% `* \
% {: q. T1 X( N不要過量地食用水果! i' \5 }# ?( {0 t& e6 W+ I# \/ p8 ?
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( t! D5 z2 w1 O草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。0 @8 [$ T; n& L& f, X3 O
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
( N! Z |) s3 m: u+ u公仔箱論壇他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* r4 a3 o e' X t5 F5 Y8 X* n
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
8 }& \: T3 m0 _$ [0 {! o* T長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
5 U% Y1 e; g4 A/ \3 |* C1 Z5 {2 B腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
2 G) R2 f- ]; y& r: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i/ S' F4 k$ O& X, W' R9 b不要過量地吃雞蛋
" l, q+ b; R% F @( i8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。www2.tvboxnow.com" X/ q9 V- N& J- K$ F$ ^3 n
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
' _2 {8 v8 ]8 d. z7 Z F) A公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；6 s7 N$ }" t% y5 `! x
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。# C9 Y9 _# o" h( b
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
6 A( e8 i( e* a" ?. F公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
* v, C/ @; T, s5 h2 A) ^公仔箱論壇1 ?+ H1 J+ b# ]/ f+ h
不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 `3 J, f7 ?8 j
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
+ ^2 @' v# a. [2 P {tvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
" \- e7 Z( a. ltvb now,tvbnow,bttvb結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
: g6 T* g& _( I6 v* O) g" C/ ^$ ytvb now,tvbnow,bttvb一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
* Z( N6 @8 U9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
8 v% X9 M0 h4 X% `5 ?9 i這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇 d Z+ C; [6 V4 h
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
; ?: f: s Z x; _" [. B, A, jtvb now,tvbnow,bttvb
, j+ I3 C. c0 L% N8 q5 Qwww2.tvboxnow.com不要以為喝水沒有最佳時間% ~# g9 l: Y1 |. P( {9 U
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
) B4 N3 G) V# ^# r8 o/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
- \' T8 \& ~) Z5 F, q3 K" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。& m7 O- ~! O! W$ l
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。www2.tvboxnow.com/ Q6 a, T' q+ U$ n6 Q
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不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" \+ ~% @. b1 l! F5 N
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
# s( o6 G0 @3 M: mwww2.tvboxnow.com早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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