人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 " ?; S4 O6 f' @) K" S3 P) F
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什麼是失眠？ 公仔箱論壇. J1 r% Z6 D+ b5 y7 T- y" [
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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t2 K7 y9 Z7 c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb) y) x2 [2 L" T9 g& _' Q& s4 V5 O
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb# {7 H) e# G' [
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
/ |. e, d% [7 i% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。3 f, E# l2 f5 X
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。www2.tvboxnow.com1 b/ R/ S9 [3 `9 Y" Y, R! y4 N
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇' x; c3 I/ ~% U( a# t
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
/ s- j/ D( @4 O" T5 r D/ W, j公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
: V# t, R3 S. N(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 f8 w }- |* H3 K
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
5 |% M' A% x |5 n(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
m" ~: k; K2 H w+ ]" }& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
0 `1 `* u) h7 ? B7 s5 V) B7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
8 G3 h- J8 f* Z5 k5 j6 {% s(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
7 \& t. j8 w& n% P# B; `! h bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。& K' C- A. B- w0 \% @( {+ c4 a
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
5 \! A% t# ^# |7 \tvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
8 e, W( v% A( [7 R4 p(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. W- {" L2 u& ] I(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 x+ n# e2 |& T0 L g- c4 _1 K
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
* w' e, z1 h- T$ e( `* j7 l- Gtvb now,tvbnow,bttvb(九)避免白天或傍晚時睡覺。
0 A7 A8 i2 j4 l5 {' A' Q2 ?3 s( b(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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0 v: E/ A: Z F' W" A: {% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題
5 W }2 {* ~1 s公仔箱論壇(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。$ w$ R( Q, o9 v0 M% w3 F
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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