[健康資訊] 失眠小知識

人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。

什麼是失眠？
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。% H4 `( U  R# E
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失眠的原因
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 ?" E6 X! t, ]# K, P5 Y" N  c
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。6 ?8 R7 z) E0 l1 R
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。. C7 N+ v* @  }( n8 S% V
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。7 l6 y" Y4 a' w& g$ n5 R! r, }1 n
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇8 z. {- z6 b/ a; R
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失眠的型態
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇! U* h  b, B" d% D$ b$ R1 s
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。9 _: g/ h, E- C
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。

維持良好睡眠的方法 www2.tvboxnow.com% P. T4 Y& r# _! `8 i- x: }( t
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。7 ]+ K5 w' Q4 R. ?: Y
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇1 h* z; L2 D* d2 O5 V2 L/ l! V
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。& h$ t7 V3 \6 e* I+ i
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5 x3 k. `: y: g: T( r% N. E
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。

如何處理失眠問題公仔箱論壇: a, o- C7 v3 m. u) _# b
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。www2.tvboxnow.com. }- {( V" f. ?5 e4 j- e9 [
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

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