加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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3 C1 f& {3 C" K6 j6 X8 ntvb now,tvbnow,bttvb研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：www2.tvboxnow.com- A. A% f5 n1 V5 w6 {2 x. X
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/ o$ A- o& a$ ~5 q$ F5 awww2.tvboxnow.com* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g+ e# E* I: R% S
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+ ]! {6 m _5 a$ C3 o4 ~8 ?" _/ r6 p3 bwww2.tvboxnow.com* 每天早晨同一時間起床。
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) ]0 `" T2 j5 o$ \$ g6 Ktvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。www2.tvboxnow.com1 b- p/ R% w* p& w5 ^& G! s3 N' s' S
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 b+ q% t7 `7 m* h
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* 控制臥室燈光和噪音。
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7 B) P% f- P7 r& k+ C*健康的生活方式。
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0 s. X9 ^5 L; ~9 Z7 t9 V1 f大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。$ f$ ?/ u$ W& @+ p+ N2 H
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 ?, G0 m( R! j8 j
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。www2.tvboxnow.com: t0 k/ _# {8 _0 I7 j
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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