幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ + F! A7 w4 [ v& Y
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 www2.tvboxnow.com: B! b' e' W/ h, V0 Q5 B9 v! i
& u7 \2 {/ l7 y. B6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛如何影響睡眠？
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8 _ W1 @! k. a2 _, j公仔箱論壇疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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( H3 r& a; ?, y: V- N# c1 n" u* rwww2.tvboxnow.com哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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" N( d0 k. o% ~tvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛 0 n' Q; w. V) g3 ?% y& e: w
＊下背痛 ' E. e5 D# | }4 b3 }+ f
＊顳顎關節疼痛 www2.tvboxnow.com" O, t/ T# y! Y1 [2 R& F
＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb7 r( W( l- u% L+ P o% ~7 L, K
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
8 A, }9 T+ {! I" j5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛
4 j( l& f6 L. G3 n, |＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J& ]4 y) N( @4 p0 { B0 W
$ \9 `( M* ~7 O, Q4 _6 U公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？ : `2 p& T* d2 w* Y/ P6 \. p
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% S. q9 K' n b7 j: Q
& |" Q: M: }3 {公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 * R. w; P- O. F1 t
: r8 E! y3 Y" K0 x3 @0 j- T7 \0 y# Ctvb now,tvbnow,bttvb身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇+ U" }. V# `7 J+ \- i
* R( H7 ^* w7 A/ hwww2.tvboxnow.com在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 ! o3 f x. R5 a; b- ]7 \
# R; @$ D! G2 O) x而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ % E o( m+ ?0 g- U* w" G8 @. p% n B) G
, I9 R9 V- k {www2.tvboxnow.com在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 % J+ y* V7 L0 ?# `4 R9 B
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 公仔箱論壇2 s2 u" E4 |5 c6 l7 d
( t; q$ X/ R% B' J+ z公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ # C; L9 S. `- A
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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i& H& q t W/ p3 d- [" X6 ftvb now,tvbnow,bttvb＊少喝咖啡或濃茶
8 F2 K7 h8 S! ~' {tvb now,tvbnow,bttvb＊睡前避免激烈運動
# S' |2 p1 u/ y* K7 c4 K; y/ W＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
; z+ r9 A6 `4 N x6 d＊儘量減少環境的噪音與光線 www2.tvboxnow.com- F7 T6 A2 K8 H
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
9 ^, d1 f3 p. J/ e9 e l! j7 L% }＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇2 m1 C/ p. f, L$ {
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
' ^9 ?* E$ \# Y+ P( b4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 `: a- ]* L$ T: u( ]
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 $ q1 Y- B6 x3 `1 o4 H0 L; w
6 W3 I3 I. \+ i: V(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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