老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。www2.tvboxnow.com; G% o6 N( B) P2 j& u
9 }- J4 X0 Q* `& \70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇. l& o# a7 d/ Q1 @# h+ ?/ ]0 K5 l
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
! j U" T4 Y2 T" P1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w C! E# W: O- z, g
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
6 q( Y( U4 q$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* R! n% U+ t# U& b+ d/ W
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。8 w3 t% l# m1 u" j, S9 |# c
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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! o u8 v6 m0 {2 G' \每天做到「十個一」
& \( k9 e& b0 |9 ~9 r平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇9 H5 H& y) H* s1 W- c9 F
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。1 H* I- g- K/ q
' l5 F/ I7 s3 x: X4 f+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X( ?* n' b. F) `, X. d
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 `: H+ J4 D' K6 t$ H( W, K- {
) d; G' n; w1 \ B/ B% z# w$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水
* y+ p0 }2 R3 t2 H! C J+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& S! F0 l q8 }1 m' Q l4 ]; q9 L/ F
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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6 {7 `6 a9 x4 h; R公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 X0 W! J2 H. L0 v) R
0 m0 X6 z* ]: @1 x9 p7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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9 Z% }3 C3 e8 T( F9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥
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3 q: J% O9 g/ Swww2.tvboxnow.com想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇, |2 z, A7 H! m* G2 g8 P
& o2 m2 j0 h- Y% m: dtvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb& L. O+ @4 A, }( E9 Y8 b3 Q
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。www2.tvboxnow.com) `) V" m3 Z. [- O& x2 s
/ I' R; J- C; l2 s. `4 ~5 C一杯奶
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" b: ?+ P0 p; T; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。1 v( `& n, s s. K& v
% G0 P/ T. J2 N; B7 t! m6 u3 kwww2.tvboxnow.com牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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/ E5 H) w1 ?* H" m. H) p% Y一個雞蛋
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j' s" A! r; B雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。www2.tvboxnow.com2 A% x3 T) `" Q0 N1 g9 H4 a3 Q5 {
4 F) n6 D) s' F& T4 ]www2.tvboxnow.com很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版www2.tvboxnow.com) v5 y7 V9 u# @8 V
4 R* A# y4 U0 l7 ^( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb" ~; C, H3 E. I5 u" i' Y8 g2 Q% L
0 Q4 Q, A. d6 d' u" K* _www2.tvboxnow.com一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇9 U' r8 c' T4 y; M& d3 Z
/ n0 O& e' M; \' s, n不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 B V5 A, ^4 Y' c [4 k& Z! ^
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇6 Q1 {. w4 z4 J7 v% V: v1 K
4 i( C3 m' m/ |, l) x. s0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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6 [6 O7 E4 \2 R+ ~4 h1 T● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 L! C% G1 G5 m9 n) C3 I0 b
8 n1 {5 Z$ v& N' h% A/ L6 Q一個洋蔥+ z, {+ R/ D8 f; ^/ v
5 [5 M' _" \, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。' B; @0 C$ K7 F& a' W
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一塊魚肉# z5 ^8 V' k* g$ u* U F
) }9 u6 }, y/ l' f1 G# g公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z/ u$ U. ]" A( A, f
2 n1 v1 _4 \! x. K; P% ntvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；www2.tvboxnow.com& |) t0 K# J6 _. } q; w
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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$ D) Y+ ~0 Y6 P; R. H7 c● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
3 Q9 |9 ~" l) s$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~/ g5 l& A6 X一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ p8 S" u/ w" n! q1 F
! V$ `/ A: d2 z) e( ^3 a! G此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) d9 P3 M1 ^: H+ v
* }; X# z9 _5 V% g7 ftvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
& w1 h2 c& j; z; Z' h5 Owww2.tvboxnow.com
' ~1 E F) j T9 h+ g" c" j一項愛好 f5 z- O, p' z. T0 X. d
) f- n+ c o1 }8 jtvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情公仔箱論壇8 z, D% {3 E7 B
2 D" }6 z6 A2 `4 A) i. Pwww2.tvboxnow.com老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb% K3 h! J) L7 p/ ~: l
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0 q/ K* Q* d$ K2 O! B/ d3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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8 w+ Z% A/ }7 S9 v1 U% X3 j: B% |tvb now,tvbnow,bttvb7 N( a/ B4 _; M. `2 _
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！www2.tvboxnow.com* ~1 j! x# h/ N% w% b2 M
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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