容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好; ]! k+ K: o) ?( T3 D3 J9 y- D
. Q2 e3 {& I4 g( w' A ewww2.tvboxnow.com「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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; x- Y8 k8 P; s& h& U# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# g& T7 A- h' ~! M0 P
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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+ {# d0 j6 U4 ~- @( {" mwww2.tvboxnow.com【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇' M: j6 u3 y/ h! [
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→富含「氨基酸」的食物) y! I5 I9 m1 ~. @
6 J* y/ U9 ?9 S9 r5 n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。 y6 ?4 }9 F/ q# j) G
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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5 C3 O- W" N! R→富含「維生素B群」的食物tvb now,tvbnow,bttvb; T, t2 _. V5 j2 m. o7 f1 ?: l, K
9 K5 x2 Z8 R( n, I/ h維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。! y7 A _3 O$ X& x
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物
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1 e1 U9 w T8 f) Y% i' n公仔箱論壇防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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# _5 m/ O8 X3 d8 y0 Xwww2.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。www2.tvboxnow.com$ m0 m g0 L1 b. Z# i7 S
- ~! l% ^) A0 E公仔箱論壇→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。8 Z' W' m' \( D3 H) P" h
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→能溫暖身體的食物 y) z* ~3 p0 ~
+ V' z% Z8 n3 Mwww2.tvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
- r6 ?+ O7 m- `' i7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ U) s0 r, H3 i1 T, ^
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9 {- x# l$ ^1 }& p1 T公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www2.tvboxnow.com$ ~2 T% t! U' `* T7 j; x
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】www2.tvboxnow.com7 l- I% h7 {8 a) Q
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①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。3 s' B1 v" }% G0 U/ k
. _$ |: t2 @& k' F公仔箱論壇②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r; Q( q; i7 g% t% b
: S. `( Z- J: t ^/ f# O③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
- }2 X2 D w7 c x7 X+ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B5 ^% [; l& X; T7 [0 J5 p
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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* h* M$ i" N% N+ k: q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& X1 \9 F8 r: p( K! p2 G0 n- N5 a1 z
0 a( U9 P5 p# I, C& gtvb now,tvbnow,bttvb如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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: i$ j2 Y# |5 o" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 a9 B4 a7 V. `5 f# E5 i6 r公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y Z, |9 C0 u! k) i# \" H! y6 A' S
% C: b3 t7 |, k$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇2 f# r8 m; d: U4 ]( \
! _ g$ T4 F. W1 C7 F# C+ S巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
# p2 p- r2 {# z8 b, gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 q* \2 U& W i$ o4 u% ~1 f
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。www2.tvboxnow.com6 k2 |9 v* {$ k
- x/ P# K: g3 N! \' swww2.tvboxnow.com有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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2 p( g- P% K2 H$ k& r【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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- X" |6 i2 B: P% ]* E8 F①只吃兩、三片
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# y1 q# \: |- U: Mtvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D* Z. U3 X0 J( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, B" d! W- c% F, B$ E
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。7 \8 W* ` j8 N% q* m0 i
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 G' a1 A" f4 l# w+ j
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6 F1 w) Q y9 ztvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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( d4 O d: ^0 {# }1 w5 w剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。公仔箱論壇7 a. R, `. R0 y2 r$ R
, }- I8 x' i! y+ K1 V4 H6 V公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。www2.tvboxnow.com9 I. X& \9 ]5 A7 i* l
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www2.tvboxnow.com8 S- Z3 K- J @( b# d: E
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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( d' u$ j$ r9 _- u, k/ ^★蘑菇湯
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. S' j8 s0 C, F+ ^* `( stvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。www2.tvboxnow.com% X. s7 N9 O4 z# x
4 ~" Y4 f0 j0 Gwww2.tvboxnow.com各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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5 m" F1 u9 r- E0 f公仔箱論壇作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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- \8 U1 ^! ~( R7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 ]! H) D5 q8 H- N( S
% A6 y0 K0 [- `3 v) R9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。9 X+ y. \* _* g: e) M' p) z- g7 p
6 M+ {7 o! F) J- S& m$ p$ |tvb now,tvbnow,bttvb本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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