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▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。
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$ X+ q/ }5 N1 B4 d, o! bwww2.tvboxnow.com對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。6 ^2 X1 Q8 ^( a; o& |. @
8 o3 V( ^6 n' f4 L! n y科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。
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「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：tvb now,tvbnow,bttvb4 d; Y1 w% p& x) N. G/ G
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0至3個月的「新生兒」公仔箱論壇 M, b* m% j" b: V
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. t- v" }- T; h; y* Y! Dtvb now,tvbnow,bttvb剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。
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4至11個月的「嬰兒」
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嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。
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1至2年的「幼兒」
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在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。
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6 @# f$ w0 M, J6 itvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。www2.tvboxnow.com9 R( L2 s" P$ n% s) h# O
$ D& \0 d0 N7 F) K, Y4 o: j: y O, W公仔箱論壇3至5歲的「學齡前兒童」
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學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。公仔箱論壇5 y, ]9 H( h/ V, U' _
% W# o/ S( x: v6 j6至13歲的「學齡期」
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; T- O+ c; `+ `1 S$ O% ~! R2 b: I過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~# }; n% O' O" j7 N( e
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14至17歲的「青少年」+ k; q& ~% n1 r$ G! ?: N
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青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。% R/ O) m! ]# t( j
8 H+ P7 R6 v1 l* ?) {tvb now,tvbnow,bttvb18至25歲的「年輕人」tvb now,tvbnow,bttvb: [9 C2 @9 A1 y& h1 B$ \
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這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。公仔箱論壇: O! n3 n* {3 R' K4 i1 k. [
! z" k9 t) @& d% u! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26至64歲的「成人」tvb now,tvbnow,bttvb' K2 v6 z" i$ o5 N! i
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這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。公仔箱論壇+ v- R: I% o ^0 X) p- u
, P/ W/ Z. C6 G$ v* e" \9 l- i5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65歲以上的「長輩」
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; Q7 c' b1 {$ P" Ftvb now,tvbnow,bttvb在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
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發表於 2015-2-20 08:34 AM
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