【早安健康/張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐,但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖,有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢?日本運動教練教1招,坐著抱頭扭扭腰,就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果!
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久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環,容易造成腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb' O2 s$ t' O6 m
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著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示,現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重,使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 www2.tvboxnow.com4 w7 H% P* \$ Z% G w, Y3 q5 g
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而想要改善腰痛,建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環,就讓養分更容易運送到肌肉;而經常扭腰放鬆肌肉,也能避免腰部負擔增加,具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
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. d" q4 a# E$ J; X: p$ M% [公仔箱論壇日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ(暫譯:大野惠)也表示,許多他曾治療的腰痛患者,都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點,不僅會提高腰部負荷,還會因為側腹僵硬難以伸展,讓呼吸不自覺變淺,進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題,造成惡性循環。 www2.tvboxnow.com1 p; A$ o! l& N E8 X) b
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改善腰痛、消除腰部贅肉:這樣放鬆腰腹部肌肉 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 |& D Y/ ]# X+ i$ `
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因此,坂詰真二建議每天坐著扭腰1~2次,就能有效放鬆腰部、側腹肌肉,除了能預防改善腰痛以外,還有消除贅肉的效果。 www2.tvboxnow.com. b/ l. _/ W5 i. [' F
. ^; I, ^* V2 H0 Y# S6 u" x1 }0 @www2.tvboxnow.com※動作進行時以感到舒適為主,若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止,不可勉強進行,並諮詢專業醫師。
/ I! b8 `9 @# W |6 W公仔箱論壇※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適,可以只做動作1~2就好。 公仔箱論壇' W$ _# B" r c3 T5 ^9 X* L# _
: s! D) _3 s/ R! `* Q# x- 坐在椅子上,雙腳向兩側張開,腳尖與膝蓋同方向,雙手抱頭、手肘打開,背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子,上半身向右倒、伸展左側腹,維持8秒。+ S1 s' c0 z8 q0 ^: n
- 身體向右下方扭轉,眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方,低頭、彎腰、手肘收合,帶動左側腹伸展,維持8秒後回正,再換邊練習。: s. o; E9 R8 @' e: ^6 W" F0 l
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