長跑4招 & I2 R) ?; g8 L, f C& I& {* ?
) v+ Q- [+ ?* w7 n9 u- m. W
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www2.tvboxnow.com$ x" y+ k4 w# J! t, z3 V8 F
公仔箱論壇6 H2 q( i, b: |8 o% q# R! O5 a& `
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則; t( y& `( r: X% l/ W) J8 t, k
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% E$ o& B! Y+ Z& A" |2 ^皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
) O( l- `0 Q9 |1 E4 L0 `8 _www2.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑# g; ~" S8 T7 p4 \: e" D4 K( l
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i/ o- N8 T, I% Y9 j
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
) H; c) j/ z6 D$ Q+ b跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
6 g5 V, I% N0 f: ^2 A: L8 |$ T2 I0 \公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇& o$ k* T& h. e
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% Z/ P" G1 J# Rtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
8 m5 V/ a2 K& m* d2 |公仔箱論壇
* X1 k; _0 n; ?! ^& M: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。# f4 t }% ~/ L c7 e
www2.tvboxnow.com5 ^- G( Q2 K/ T2 k
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb+ ]9 I* b! Y6 N6 T% p3 f% s
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ x6 J- x) A, N$ d( Stvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb* C. u$ i2 d% a3 \' i: y _
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了. p* C' a2 v+ g% h& K+ o9 P
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇# C6 k+ F# l. m3 @9 [8 n* W
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb: n, E% M' u, A, }+ p8 g- F
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
4 q, w: _9 b; i/ }$ j) t於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。) d) v0 b) J: r' ^- Z5 i
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb# R6 P6 N0 W& Y, z; B- O W
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A) t* L( @; ?6 Z' A9 O
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。! T) O' L8 ]* h' z. q2 }; \6 Y+ D
2 a) O# K& [$ |5 C2 W/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。2 G2 N' r0 r9 {/ \3 Z' C3 y
2 @1 V- N9 x- Z$ U( {" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb4 @0 s; u/ G. r# j2 O' l" |
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一+ T! R' d& M* X, |4 _6 a+ |$ ~! e" j
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( @ Y: J t# ?$ ^tvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他# w. }# ~$ R: N
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5 ?/ S: e- |! u: Y
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www2.tvboxnow.com3 M1 w1 x5 @4 R1 K$ Y x
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」www2.tvboxnow.com6 U, V& K# y" L' L O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D& A* D( V9 T: t$ j. W& Q
第四，賽前「儲碳」。
0 a$ u, _9 a4 n+ f公仔箱論壇
5 Q/ s. p5 X: O( j/ H/ e& L* J; T公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
$ K! W2 v" T7 U! }( m6 V0 E- ~tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
) Y$ S, ?* c* z) \www2.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb* K+ s- N, {4 _* G; [1 L- b1 O* r2 m" O
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，www2.tvboxnow.com j. o& U+ ?. M9 y6 e
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
" v6 _( U& S+ o0 ?* c" m+ Cwww2.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* _' J- L [
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為. D4 J3 t0 ~ {2 n
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
- ^* t; j7 c1 r: Y" ~8 ttvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
. T) u; g* `" l哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 z8 M9 B6 b( A; Ywww2.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
J" X( H/ {8 r1 Owww2.tvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 A! u' z3 j1 q8 S5 O! `8 u* U- J公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要( m, Z" M0 p; n7 }7 J+ M; w/ K
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
6 R0 P* Q @/ d+ Btvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
