1.硬性規定睡眠時間# N: d0 t7 W0 a3 {# i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" ?4 N+ M4 \1 I, l% x7 ?
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
7 R7 U, [& o3 G( e# N$ D，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話www2.tvboxnow.com$ t; G% E$ g7 G m+ M- V+ |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com# O8 C5 Z2 ^. x+ [4 n( x- z
6.避免喝酒
' D' b" M9 t* s$ Z( q5 z7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, b' b8 Y& d' `9 k公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
) `. I" s; l$ }8 m" k( N" [9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
% P& R6 V$ q# I$ H" Z/ p公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
6 n" k# P- t2 v: K( n( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情公仔箱論壇5 p: s3 ?/ H! }$ P% X! a% f7 C
12.使用耳塞、眼罩等工具www2.tvboxnow.com' U6 h, o7 ]& ^$ i: K: v: Y" l& J6 ^
13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s+ ]0 J c z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
0 S, a, m/ E8 k2 J* P0 {15.洗溫水澡7 B6 ?" v. l9 L' C, u: |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) a( ]9 A: | \7 f$ ^' G+ x. _
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如何擁有良好的睡眠品質www2.tvboxnow.com$ ]6 k# R* e" g( c; ^& G
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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/ B# r1 R5 b2 r7 {1 U8 _9 z- M! Jwww2.tvboxnow.com白天不要過度勞累公仔箱論壇' F: \9 Z1 T) y3 N6 Z
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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: q0 F9 Z9 t1 j( o4 ~* e7 E% Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動
" q, m, C+ R5 v9 c1 W( H2 _( c公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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# B1 x0 l- Y \, j- A3 n$ S5 A Z睡眠時間要規律
$ p, A9 ^7 W% a# H1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 J1 m5 R% b U. \
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小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ b2 z& Q2 Z4 |
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇9 Q" U4 V* k; E6 w9 r1 P8 S9 u
/ w2 J0 j: U% u- s% _www2.tvboxnow.com睡前禁止食用含有咖啡因的食品
3 m" C6 z' j* t' L, v' t# t6 ]www2.tvboxnow.com咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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( y- K4 |$ U' X. c. Q. n- r _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
' S% e7 ^( `, o5 B- J酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
$ o) _- B3 y9 Y6 t9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
- @5 @: M( ~) A5 m1 l8 H0 R以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
3 z$ J- ~& _3 P2 k, q, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, }, s$ P: b* h7 s t0 p) O
每日應維持規律運動* G2 d4 ? c* D7 Y1 b9 s# x
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m$ D& z [ n3 D, V; c
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臨睡前不宜吃大餐www2.tvboxnow.com2 [: \8 r" U# w1 _# M9 F
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
+ {! a* O/ ]$ q- O- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H+ [8 t9 o1 g) D公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境
- P3 f: Z3 S% D O" Y1 Q5 N4 |9 e, [臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇3 v Z ]4 h+ ?9 i- k* }
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避免使用床做睡覺以外的用途9 s% {8 I/ B; e" r4 Z
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
0 y! m( {8 n5 d5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h4 S3 B) \* s/ G) H+ c) T w. f
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
# G3 R5 w" ~9 l- D4 }+ I: j/ Zwww2.tvboxnow.com可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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