一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. j4 i+ y C- ~
5 |9 Z) g, a \1 X, U/ {tvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。% o4 W5 A0 }9 `1 r% H5 F7 r
www2.tvboxnow.com, }3 z* q' r- |" D6 G
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇$ Y( j+ \! o. N6 t8 c' S
5 w6 l+ e3 U- d2 \% D3 M* F& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e, |9 L# _5 w) q$ Z1 [6 c! i( Gwww2.tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。4 K4 P0 [3 L( D# h" ]& r
5 O) o8 k' j* i
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ `. d$ X8 ~
M- b& R: @ E9 B1 n) C: Q: ^
一、 有氧運動公仔箱論壇* b- z8 M A9 [7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F) w# C: {3 A' b7 S5 j1 C: U5 t$ S
健走─每周5天，每次30分鐘www2.tvboxnow.com: g) N% ]- I" Q8 f
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。$ O- X+ ~# ]+ }+ C" A; a( V1 m# ]
tvb now,tvbnow,bttvb ~ y2 z) C. G& U& @, a
●怎麼做？www2.tvboxnow.com, ]) k; u6 ^& v) z$ F$ T4 c* u
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
- n/ L3 \' ~0 W9 f3 G4 o$ |$ Y1 mwww2.tvboxnow.com
( g8 g( d+ U* ]4 s d2 Q' a公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z8 q' P8 g7 A( t* F
. t7 A+ t2 D: @# Q! a3 p
慢跑─每周5天，每次30分鐘
9 |' [6 V/ A) J0 L+ lwww2.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。. e% @# {, n1 A$ N8 e, t9 F3 f" f
. S% T& U( ^# v! p% {4 y+ R; `
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇' p" [1 d) ]* f2 s
3 y, ?1 R( O. s3 Fwww2.tvboxnow.com另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 Y4 f4 D+ Q7 N h
R2 b" J2 @$ ltvb now,tvbnow,bttvb
; _- m( Z: C5 [公仔箱論壇●怎麼做？
7 t+ |$ e! e+ _( }% q, Z1 S本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。 n) s# R* e' p& \5 E6 q! W+ ^
8 Q8 a4 y$ u6 E2 U8 ]# r8 Ftvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, P2 I$ p% e& a: m5 h. _/ o: B) i
www2.tvboxnow.com* b) \* A2 M, l# p4 k/ f" g3 ^9 }+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 }: K- u* N3 W! \
二、 重量訓練公仔箱論壇! d2 F4 k* [6 z; X% Z
" T4 i3 f6 y4 N ~4 ptvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
( s, }. j, o B, @% Stvb now,tvbnow,bttvb骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
. G: |5 d2 @, j公仔箱論壇
8 K) w/ h& p7 N6 o# X% o4 ]* A2 B步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。& L8 q0 K; S$ q& ]- k; m; ]3 W
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E+ o: n3 o4 o
/ L0 U8 N4 L9 }2 C/ h' z1 X) Q訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
5 t+ @" w X- ^0 Q( @6 ]tvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb: e n) E* q% o$ E2 ]
5 O" l( Q9 L5 A, [, `: wwww2.tvboxnow.com步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
4 H0 d4 r+ ] d0 ]: z Bwww2.tvboxnow.com步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇6 c. c, B; }* ] x9 j7 |6 {# J
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
5 O5 G6 j- g; b公仔箱論壇; V q- k3 v( d- O1 [ Q. S/ P3 R
三、 伸展運動2 ?% L! L7 Z$ F2 ~: `9 G# h+ O, A N
公仔箱論壇' g& ?7 i' F- G" V
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環0 z1 }. Y4 H. a1 o5 H
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。www2.tvboxnow.com; i" _6 {+ s( [+ a1 h3 @
7 w, R# ` ^. V4 [7 o7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j1 |; a9 }' e# r) {$ M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
) _" a) L$ Y1 X+ t0 _/ n: @) I步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。www2.tvboxnow.com$ O% @3 w$ s! H/ Y/ m
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
9 V1 X0 k; Q' B" i1 e8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, w! {% s) @% B9 B9 v( l
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
+ Q* u2 Z, x/ s( r+ t5 Q7 H公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
q7 ]9 I& s% M" [" {4 m
! m' d( W" }1 i. p6 K) w: dwww2.tvboxnow.com步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
3 H" W0 M7 Z+ k( Q. h' S& l" {步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y3 g2 {+ n4 ^" Z H$ Q
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
. W) Q1 m6 T+ l* s, s5 {/ e步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 e' |/ Z/ C4 G" X/ l" ?) I
* `+ l3 j- f/ n/ G3 X5 i% P
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
7 q: o: O( d- ~$ V' ~公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
! i/ J/ l7 y" G$ U0 ?# E( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k9 {9 D7 e* M7 |2 w( B7 U步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb; p0 z0 n! g, L+ ~
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
; d) T( F, @3 g9 \+ N, e% L公仔箱論壇步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 