運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇/ O g7 M3 v3 d# Z5 H2 I. S4 B6 K F
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ e! w# |& X; Z& b2 W( D
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
/ [- `# L8 z' C' I4 P/ S公仔箱論壇
1 K1 H2 }5 K9 h7 ]: P1 b+ d1 y) @( [1.吃一頓營養的早餐6 E" ]6 z0 [3 C0 f: j/ a- a) ^
. Q: o: {1 N% G 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
* ?+ H8 i" |* \/ ?' B/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 q% I1 i2 Z$ ^4 e
2.每日5蔬果1 g* U* X6 p4 K, @9 g) D
6 h/ p. {' q4 M6 |
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
' T1 [! h* X) jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# P2 x5 ?7 p7 u6 g; ~
3.每日運動30分鐘: i+ x! `: @& u- l
* q4 u+ `: Z" x2 u) e2 u
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
8 H: I# w, {, `www2.tvboxnow.com+ O9 r* c/ K; Y* O+ }2 ]
4.用牙線剔牙* \4 Z8 o. M2 f7 T( @% r
tvb now,tvbnow,bttvb6 z; N: E2 T2 t# K5 m" l
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 % M! J( ?/ C5 o7 p$ n
公仔箱論壇$ Q2 E- t' n, `2 I* x3 j/ \
5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb! t. N. Q! \# Q1 X' Z% ^
. X+ W7 ]+ z8 a9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
! X `" q0 P/ M3 A) u, F! A公仔箱論壇
: \$ K0 b- ~3 T0 V. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙. ^. O: w, L+ b/ Z
: y$ m6 u; Z ~# P
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb" j7 \. ^+ m, W7 h. [
- ~& M W* d6 d# P, g4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
, A( |1 C3 {/ t公仔箱論壇
- q: |* K. {; d( x+ Z+ l 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
" H3 H/ o h* z! g5 D& ktvb now,tvbnow,bttvb$ C) |% k" @7 M5 J: d$ s& O0 M
8.要工作也要娛樂
3 h8 p) k$ u# R- Y0 f3 b! _+ m* o
% |+ D' s. @3 S: n) V3 l. b/ ` 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 2 x# y6 I2 R. Y2 Y$ H0 [0 s
0 a4 P$ Y) c4 Y& n9.再忙也要和家人聊聊天
" R2 u( T$ o, h# Y/ H1 Y3 ?公仔箱論壇
9 M; h2 t. X+ r/ S3 q% ?5 M公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
1 ~3 Y' @; J. H) {公仔箱論壇www2.tvboxnow.com a6 z2 H4 P: |; y% `* [
10.讓自己有好睡眠
1 ?' X# {( V" w- _
6 I% W: n" O7 bwww2.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb& F% F5 x! O, d2 O7 o
- ?0 M6 r5 j7 a" J1 [* P$ f9 h) l( c （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
0 }2 |" x& Q3 }8 e2 h$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v8 B2 e2 O* S4 s. ?: a) I- `: q （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb7 q; F- I7 m. U0 s: w
0 c7 Y/ y& t; c& ?
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
; n2 n3 f8 Z6 G$ g5 T2 y4 A
8 a. T( }4 t. E. I) L7 ~公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。6 a/ S. l- j( F
# U0 t4 p1 g# i
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
| 