香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
6 u# G w; D1 f0 x; T$ u公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
$ \( _5 F6 M9 [- d4 L4 _: g$ Owww2.tvboxnow.com每天行半小時減熱量
' e; y2 x. B! w& k( \$ Ptvb now,tvbnow,bttvb只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 4 O1 n5 T2 B/ v# ~6 i u' S
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
) h* @! s5 s6 X8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇2 s) O% V ]7 T; M# u
改善心肺功能，促進血液循環。
# R- @! h: J4 U% S" k; U6 m" dtvb now,tvbnow,bttvb強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 N- g6 H( W5 D2 F; _% P( b
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w& S- g3 f. D* ^' R1 M2 e
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
& M* p: N7 u( R. U, ?分段行一樣見效 www2.tvboxnow.com8 H" U) t d& k5 ]; ?2 P# I
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
" Y! u( i M0 l/ ?) y! ~ L, K |行樓梯有正確姿勢
/ F! y' I; X- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
* C7 w( B5 R" A- `. h4 T/ S公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
) N, ] z* z U8 p+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇5 u. A' Z! F. O5 Y) _4 T: j
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 0 h8 t' \1 L5 E, C$ \
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
2 G; g G, b( u3 X7 ?$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
