早餐宜吃食品www2.tvboxnow.com6 ^5 x4 A9 m" \ B) i: [1 o1 y; J: P
1 G* D- q4 c% x' ~* \! N/ g公仔箱論壇早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
( T# F p& k4 y! s' F, `tvb now,tvbnow,bttvb 2 ^; E. v7 s6 ?
其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。tvb now,tvbnow,bttvb. f& y& N+ A' u/ @9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K1 X# E/ G: O) D
8 W# O Q$ }4 r* h8 t公仔箱論壇第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。$ w: y4 R7 O3 X- V
" L+ ?( C( C1 e( G& X
公仔箱論壇$ j! O& u l# m( I! W$ t( h1 m
/ T1 K' a% Y K, u* b$ O
+ |9 p& u m4 x9 M; j, |! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐不宜食品
$ N7 ~! {% \# s" ?2 [# w2 L3 h值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。www2.tvboxnow.com3 M2 r( n; F# w& |- l3 k6 z/ u
. }3 b) o; z& P0 d
' v1 n7 F' e5 A" S& _* o- Y/ ]健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。 |
發表於 2008-8-25 01:50 PM
| 
發表於 2008-8-25 01:51 PM
| 
