规则1：早餐一定要吃
% e2 r# W" C' \/ f8 f, _+ K9 D 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; i1 L+ U- H7 Q( h
) Y) m7 a7 U$ v; Z9 K公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& @2 v6 {( Z# x" u. \- ]1 ~
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。/ Y( h$ }1 O M) }5 z- d5 w
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规则2：午餐吃八分饱
: Q2 S) I# q3 m( b公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb% D0 d) T0 J, @/ S, ]
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q, R& x- G$ g8 C$ h
9 f+ ]( H8 L0 m( u公仔箱論壇不守规则的后果：. w- |* Y, D( r# h' o( I! ^9 U( o; P
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 V0 u% K2 x$ {6 y7 |
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
) h4 [1 M$ _9 Z$ N2 y& g7 c. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E* \* M, e8 o& M6 J6 t# H' h0 G
规则3：饭后尽量不吃甜点
7 T4 Y/ \8 i/ w* q/ d8 i. ?$ O1 I 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！1 l7 m) }3 k) k2 d
$ E, n; g$ Y$ N( y: v& |公仔箱論壇不守规则的后果：
U' p& b5 x# P% a 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb5 n1 s1 M; x3 ~
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
9 \, F7 y' E b0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
- w7 Z( U2 i' |! ?/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
3 _9 ` t' x' N! |, p( S 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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8 X: u4 \+ X( y* [7 d9 w- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物
3 N8 d4 P0 b' g+ Q. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇0 y6 T) ]( L; k Q6 d+ W2 H
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
$ d! ` [ J; m; f2 k8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W, Y, E6 c8 S( p; l
不守规则的后果：
! s+ b! s/ ~% p) H' `, C5 S5 z& n 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！8 O/ L, C/ G# J
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规则6：睡前3小时，别再进食了
1 Y6 i2 m3 t! l( P& P0 Z 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：6 H) t- G. g G8 ^5 V! C
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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) e8 v" F8 |' x* d3 {不守规则的后果：
6 F; j% `& w8 G4 U ?公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( P1 X1 ?5 O) |0 y$ u5 M. w$ J
' c/ y' Q% B2 a y) p% E- J规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^3 b# D6 y2 {( H/ K% C
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。www2.tvboxnow.com- i7 m9 K% O- I. D
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不守规则的后果：
) s! m5 q' \& O; u mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
- ]* Z2 Q0 d) w( g, J* T& B4 O" {9 E Itvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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