规则1：早餐一定要吃
" K1 W$ {1 k/ `9 v% Y2 p公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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! d! l3 W) |/ V* A8 l公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# d& c' R( z3 r8 ?6 F. C/ D
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。tvb now,tvbnow,bttvb* C5 _1 h" X1 v- R: F E% j$ K
# `: v. R/ d; a* g7 m, F( L' u1 H' A规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb D5 E, O5 T" J$ n6 q
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
2 U3 T0 f# d- ^9 k- l 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
1 E2 f6 ?8 g y' c公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ \5 `' [% m6 ]
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。公仔箱論壇+ | F0 ~: [( _7 d& o* u
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规则3：饭后尽量不吃甜点
. l7 {% r0 n8 r% L$ ^+ Rwww2.tvboxnow.com 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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" ^7 {# E1 c& J# c6 X" z- d1 F不守规则的后果：
1 R2 _5 b7 ^) z1 V8 T9 v+ [1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯, _5 o& O. y7 X
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
& G# m( i f* H2 Otvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇- i% M4 D# b' i- [
/ f" ^* a. G: d5 {不守规则的后果：www2.tvboxnow.com6 \& x5 L' j1 \- ~6 y* ~$ A
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。9 ?" I( m! }2 D* O& ^
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
- @) j4 T, V2 m7 ^+ R$ T公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
; w" X) R7 m$ z. h6 Zwww2.tvboxnow.com 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇; f* d& W/ P: |
z& Z& h, Y5 F9 {+ a; H5 |+ g0 ]www2.tvboxnow.com不守规则的后果：
# K/ O. k- g$ O3 v/ R5 [3 p! Z 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n: Z$ c5 m/ n; w) T
* ?3 }8 G ^# `/ X$ V; ^www2.tvboxnow.com规则6：睡前3小时，别再进食了
, |4 g% j5 o+ B$ U- o公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
& b) ~# O4 K( n- V& ~, }公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。0 V) B& \/ M8 C% Q! m. V
% ^& L9 q( U4 c; K- t0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
+ y5 T9 j4 o1 b7 x1 q! ^' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。) P8 h9 m8 Q; s2 [) J; v/ E
$ f; Z1 W1 _+ O规则7：有规律地定时进餐) R, J5 o! l4 }
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇+ y2 R6 G7 X; f! d- N9 T- i1 ]
& u0 m8 e% d7 C! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
2 z& `" r/ _$ m- s& s2 v9 ]- ]3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {2 b- x8 R% b. v
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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