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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb* V: F) I b# J
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1. 穀類公仔箱論壇) Y% [* g J# P; f' z) f5 q5 v
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇, {$ N5 g! k3 p+ c+ u0 X
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇+ `$ Z! m& |, ]* P" A. G- B
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb3 P" n3 ?5 I# L) A
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb# X1 l$ \0 L: x8 |
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
- k0 @( K* n" R+ z8 u7 W* s0 |www2.tvboxnow.com4. 水www2.tvboxnow.com* p/ R7 R) J" m9 I0 d% B, Y9 ^
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 k: f+ g, W7 P
5. 糖
7 G* N& _2 C) i5 r: fwww2.tvboxnow.com‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。0 k _& ~ q d3 f
6. 脂肪
* D; r* S6 _. I* q: V; j* ^4 |/ X‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 D. U8 q2 d) L# H' S) E7. 膽固醇9 D. @! {1 b# w+ U) X) z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇6 y! @ _& H! k! x
8. 蛋白質公仔箱論壇1 f# a% t* X7 D9 c) b2 e% c: o
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。+ G" E0 k1 d7 y8 D( D" N
9. 維他命www2.tvboxnow.com( V' ~9 `1 o6 }* x! i1 h
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb! Q( ?! C' A" q# Y9 t2 J0 Y
10. 礦物質
; {& |" B) a+ h! B! \% g0 P3 e/ L公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, @! W0 l8 d/ `- K5 Z; g, p7 T11. 鈣
0 z d" d3 x" ^' y‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。www2.tvboxnow.com* Z; @3 k* c5 m
12. 鹽
* p: ]# ~) [8 [, `0 O. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
9 c# b) ~+ [( F5 T3 B$ U公仔箱論壇13. 鐵' b2 V. B; g: Z( O2 X
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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