[健康資訊] 運動後如何迅速復原肌肉酸痛？

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Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？* G  W6 g1 X% |3 y

3 T# j4 A) Q8 p0 _: v/ j公仔箱論壇A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
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0 s8 `' h) g( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~0 ?& U" g! X5 t* U2 O- ^+ h1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。
/ S  m3 D7 N7 ^7 K5 C' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _+ G2 A! c! `7 d* t
2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
  T% z& Z$ i) q+ a: ~公仔箱論壇
1 ]" r/ S* P  y3 G' X$ xwww2.tvboxnow.com3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。www2.tvboxnow.com: T- y; O2 Z5 k! E! W6 x9 u
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4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。
" H- Y2 w0 o; P4 jwww2.tvboxnow.com
  q! j- `) o+ g4 s: }7 F公仔箱論壇5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。