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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。6 k% e8 d+ z! Z; {4 S
* T; w' t. o; f, W5 |www2.tvboxnow.com1. 關節差，別背手8 ^! d' b: |3 n+ L- @: E
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
8 i- d4 V9 G! s' y+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. P n4 p1 z$ A. Z
2. 身體弱，邁大步www2.tvboxnow.com5 [2 c( ^$ b7 q" p: M
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。$ M; ?) V& w& \9 H6 L
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3. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( K+ p, W( z) f
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
- q) Y; a, u8 f% f6 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n8 U0 o4 k: u S
4. 血壓高，挺胸脯
) T3 U% J) I% Y- L" E公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^* ~- P3 C& Q/ M& a
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5. 冠心病，慢點走
) R. P! O' N4 n3 S1 e0 `! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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8 Q9 R4 B9 v2 O& i0 f; Z* i7 B# Z3 Q2 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb7 E |& i. Q: T$ _) X5 ~! f
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。4 f$ m5 ]. ?- A
. O2 B; N3 n ?) e+ G, lwww2.tvboxnow.com怎麼散步效果好？
4 j) g3 F" x6 O1 s2 t4 c散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。www2.tvboxnow.com/ i4 V' C" `. X6 q+ V$ ?$ x$ x
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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