眠者7大苦惱www2.tvboxnow.com0 S! A0 X7 g# W$ D: H1 \
' M. Z) v7 l8 E$ ?
1 M9 U+ u9 j3 q1 owww2.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb1 \3 v- g# d0 u; ?
' A6 r( w. @! V, m2 h3 S一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 Q' y* s$ l! ~9 @: C
( _( K/ t, g+ i6 I& T L9 }
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。$ T$ X" M: y$ A( u2 I, `
6 G- w5 O0 S; p/ h7 ?8 u
二.睡不好？還是整夜沒睡？
4 W$ C& K6 B7 w0 s; o+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" b. {, \ _! O- h
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。www2.tvboxnow.com) E; s7 w/ Z; V6 s3 U5 P5 O
; C$ r+ x7 L& d: m! z$ o% b$ `
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇3 v1 f5 I2 X+ U/ u$ I+ `5 Z
公仔箱論壇7 c' g& j6 C- f
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？www2.tvboxnow.com! m, y; ^# t4 i& c, S( E
tvb now,tvbnow,bttvb! t; e3 i, T7 ?' S& r9 H
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇7 b1 y* d v( L+ |5 U. E
, o- O ~- R z& g& ]四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇! {7 N# b2 B, G' ` q
% E' l* W v" \" u, w) n5 L7 d/ t- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
0 {" p, Q3 m# k* T! kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 S3 @3 P s, `3 T# d
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇' ]. x& I: \2 {. j( b9 z# c
" m3 M2 w1 G9 btvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：
) W9 x1 V: y; ]3 ]( o* ?+ e2 b1 ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* H1 b/ v! Y
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
& s; t) K1 y& o; d1 qtvb now,tvbnow,bttvb* T. Y* j7 H6 S- M6 e. i/ T
2. 應避免之事項：6 } M" \9 c& j9 c! [, g
0 R* n' V: k- R7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
6 a# j1 p1 {4 r% }; U* P' Z' }B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
8 G9 q! p# F8 I2 ]3 rC、傍晚以後不宜激烈運動。
# u5 K9 f1 ]) u& h* }4 V& dD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
0 r' Q4 Y1 p3 F5 v% k( f9 _3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W% e" k- ^( K( v9 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇2 ~4 T- I6 X- X2 `% g6 M; J
公仔箱論壇2 W( B( [; W' v( w5 {: I, j1 w- ~; k
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
- ~9 {4 a) x$ |7 X" fB、安靜＆舒適的臥室。
1 o- x4 s* Q. t5 P7 A9 ?0 vwww2.tvboxnow.comC、入睡前可進食少許點心。
' T# U: A: ]2 F+ J5 x* RD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
1 H* y( j1 q9 R6 F! ~) }tvb now,tvbnow,bttvb
, G. M7 \! S$ i: T( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb- [( S8 R" g8 K( H2 y( a8 Q$ k
0 r$ `, R1 P8 Q1 Z$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？
5 L- X8 ]5 A1 ^4 g) g9 Z1 ctvb now,tvbnow,bttvb
* }: N9 C8 H, T) `& M( |/ U2 w公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。, b& b) Z5 g7 D- ]1 f9 k
- r* p; v; Z+ S七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
" |* d* i3 ^1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f l5 z& b. `; Y( H ?
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 